さすがに11月も末になると朝晩特に冷えますね～ 
今朝のバイクは寒かったよねぇ・・ 
坂道登ると温まるけどキツいしね 
バイク練習に参加したのは8名 
と、言いたいところだけど 
約１名迷子になってたどりつけず・・ 
遅れてきた罰とでも言いましょうか？ 
そして、ランニングはアミュから宇宿から、そして川内から 
たくさんの参加者が 
ランニングには少し寒いくらいが走りやすいのよねぇ～ 
たっぷり２時間走らせて頂きました 
足、痛いけど 頑張ったよぉ～ 
なにより楽しみなのは これこれ 
お腹空いたしねぇ～
つけあげ、一番食べたのは私かもしれません 
食べそびれた人がいたらゴメンね
そして、最後は筋トレまで～ 
は～い 
ぼくちゃんは来週那覇マラソンだね 
今回はサブフォー間違いナシだね 
頑張ってきてね～ 
その後、宇宿に戻ってプールでクールダウン、その後サウナに１時間 
最後にストレッチマットでストレッチ？？ 半分寝てたけど
セイカ住人の名に恥じないように 午後７時前まで頑張っちゃいましたよ～ 
☆ お知らせ ☆
菜の花マラソン申込み期限が11月30日と迫ってきました
今年は出場するか？ 最後まで迷っていましたが・・・
「まだ、申込みしてなかったの？」 というコーチの一言で決意を固めました 
目標の4時間切りは到底ムリなので、下方修正し5時間を目標に頑張ります
後、1ヵ月半ありますから、ボチボチ足の痛みと相談しながら頑張りま～す
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
11月28日のトレーニングメニュー 
トライアスロン練習会
バイク、フレスポ～坂之上 坂道7分・5分・3分 トータル25km
ウォーミングアップ 2.5kmUpDownコース１周
1km×4周 （6分30秒） + 1km×4周 （6分） + 1km×4周 （6分) + 2.5km + 1km
スイム クールダウン (1000m)
アクセス
トータル
ランキング
せっかくkimachaさんから練習場所への道も教えてもらったのに
何を聞いていたのやら・・・。
遭難せずランまでにふれすぽに帰りつけてよかったです[E:coldsweats01]
10kmは今回で最後らしいから、それもアリかもね[E:confident]
だけど、景品等の待遇とか考えたらフルと同じ参加料ってのがねぇ[E:sweat01][E:sweat01]
本当に[E:sweat02] どこまで行ったのかと心配したんだよ[E:shock]
まっすぐ道なりで国道左で坂之上までだったのに…[E:sweat01]
どこか変なとこ曲がったんだろうね[E:bomb]
ここのコースはわかりやすいと思うんだけど、時々迷子が出るのよねぇ[E:shock]
とにかく無事で何よりでした[E:good]
那覇マラソンはチームゴーヤーが出るので、スタートに監督や応援スタッフ…
走ると選手を見かけたり…とテンション上がり放題[E:up]
日頃トレーニングのセイカを発揮して、良い報告が出来るよう、
頑張って来マース