Ａ フルイル予防のための筋肉トレ－ニング
◎ スクワット
1. 椅子の外側に絶ち、立った状態で、足を肩幅くらいに広げ、お尻をゆっくり後ろに下ろします。
2. その時、背中が曲がったり、踵がうえたりしないよう注意します。
3. 太ももに力の入っていることを感じながら、ゆっくりと元にもとります。
◎ 上体起こし
1. 仰向けの姿勢で両膝を立てます。
2. おへそを覗き込むように、首をゆっくり持ち上げます。
3. お腹に力が入っていることを感じながら、ゆっくり元に戻ります。
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◎ ランジ
1. 立った状態から、片足を前に踏み出します。
2 前に出した足にゆっくりと体重をかけてから、元に戻ります。
3 反対足でも、同じ動作をおこないます。