10/12たべたもの

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◎10/12合計　1537.5kcal　摂取アルコール量48ml（体重66.8kg、体脂肪率20％）
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○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（ほんだし生姜スープ：10kcal


○昼＊
　（蔵王エビドリア：363kcal
　（ヤサイの味噌汁：27kcal


○夜＊
　（大吟醸越後桜 300ml：309.00kcal

　（たら299g：230.23kcal
　（ポン酢／丸越醸造20g：11.40kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal
　（ほんだし小さじ1：6.90kcal
　（生姜20g：6.00kcal
　（ながねぎ38g：10.64kcal
　（にんにく2g：2.68kcal

　（じゃがいも13g：9.88kcal
　（れんこん12g：7.92kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（ほうれんそう9g：1.80kcal
　（さといも21g：12.18kcal
　（ミニトマト14g：4.06kcal
　（細竹水煮8g：1.84kcal
　（きくらげ8g：2.80kcal
　（バナメイ海老19g：18.43kcal
　（あさり13g：3.90kcal
　（アスパラガス12g：2.64kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（ブッコロリ9g：2.97kcal
　（カリフラワ9g：2.43kcal
　（コーン3g：2.22kcal
　（みょうが4g：0.48kcal
　（えりんぎ6g：1.44kcal
　（煎り大豆2g：8.52kcal
　（いんげん9g：2.07kcal
　（タピオカ2g：2.24kcal
　（揚げなす14g：28.28kcal
　（パプリカ7g：2.10kcal
　（ひらたけ14g：2.80kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（煮干し1g：3.29kcal
　（小松菜43g：6.02kcal
　（アボカド8g：14.96kcal
　（にんじん24g：8.88kcal
　（大根47g：8.46kcal
　（かぼちゃ15g：13.65kcal
　（ごぼう32g：20.80kcal
　（きゅうり8g：1.12kcal
　（オクラ8g：2.40kcal
　（ピーマン26g：5.72kcal
　（枝豆5g：6.70kcal

　（ちくわ：22kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ半分：61.5kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（ウコンの力100ml：28.00kcal