アップ前に

こんにちは。２年目の名畑公晴です。

今日は上半身ウェイトの日でした。

アップ前にモビリティ。
門野（2）に頼んで、肩甲骨剥がしとＰＮＦストレッチをやってもらいました。

ＰＮＦの１つとして、股関節を内転させる方向の可動域を広げる。
ストレッチ前


ストレッチ後



床の木目を見比べるとわかりやすいですが、可動域が広がっています。この広がりは時間とともに元に戻って行きますが、継続する中で可動性が良くなって行きます。


アップ（動的ストレッチ）の前に可動性へのアプローチを行うことで、アップの質が高まるそうです。

（この写真は別日です）

11月から週4で行ってきた筋肥大を目的としたウェイトは、2/23を境に週3の最大筋期ウェイトに切り替わります。あとおよそ2週間ですね。

集中して筋肥大に打ち込める時期も残り少なくなってきました。
1日１日を大切にしていきましょう。



祝日のため、食堂が休みだったので牛太郎で昼飯。