朝４時起き。
さすがに連続４時起きは、きつくなってきた。。。。
このブログを書いている時ですら、眠い。
レース班練は、朝７時。
７名参加で、東山の平地・山岳ともがきました。
おきなわ前の調整レースである ＪＣＲＣまで、３週間。
そして、ツールドおきなわまで、２ヶ月を切っているということで少しずつ上げていきたいところではあるけど、
上がっている人と、上がっていない人の差が激しい。
どれだけ自転車にまたがっているか・・・ということもあるかもしれないけど、
短時間でもトレーニングの質をあげることもできるはず。
急に調子が上がることは絶対にありえないので、 「 今から 」 しっかりと始めましょうね。
山岳練では、安立のレベルを上げるためには、自分が頑張らないと・・・・と思って、タイムアタックをガチンコ勝負３連チャン。
１本目は ・・・ 前半から全力で逃げて勝利 ２：０８ 、 ３８２Ｗ
２本目は ・・・ 安立の付き位置でスプリント勝利 ２：１０ 、 ３５０W
３本目は ・・・ 序盤から飛ばしながらも、途中まで一緒に並んでラストはスプリント勝利 ２：１０ 、 ３５１Ｗ
安立から３本連続で取って、今日もビールが美味そうだ。
続いて ・・・ オハサイ。
昨日、王滝で１００km乗ってきた人や、昨日の南魚沼ロードの応援で往復２００kmライドをした人もいたりして
コア部分（ 腹筋・背筋 ）のダメージがゴイス〜。 （ 自分も含め。）
今日は小学生の岩澤くんに合わせてののんびりライドを。
それにしても・・・・ なんだか、雨が降りそうな感じ。
今日は晴れだったのになぁ。。。。
のんびり登りながら、まずはアルパカさんで休憩。
続きまして ・・・・ 山古志支所のお隣。
おらたるへ。
おらたるカフェが登場！！！
おらたるでは、自転車乗り応援企画ということで、冷たい氷水の給水サービスを実施中。
ホント、ありがとうございます！！！
そして・・・ 今日のお目当てはこれ〜٩( 'ω' )و
山古志産こしひかりのおにぎり。
と・・・・
かぐら南蛮いりのカレーライス！！！
これがまたピリッと辛くて、美味しいんです〜♪( ´θ｀)ノ
あっという間にたいらげると・・・・
カレーのあとは・・・・越後姫のソフトクリームを〜。
今日はそんなに消費していないと思うんだけど。。。笑
最後は、おらたるの方から記念写真を〜。
この後、すぐに下って帰りましたが、雨に降られました。。。。
ちょうど、すれ違ったお客さんがいたけど、土砂降り降られなかったかな。。。。
帰り道の農道で、３５〜４０kmほどのペースで走ったけど、岩澤くんもしっかりと走れていました。
少しずつ成長している感じなので、もっと頑張れ！！
レース班練 ＋ オハサイで、ジャスト１００km。
消費カロリー １６９２ｋｃａｌ。
走っている距離 ・ 強度的に、ＶＯ２Ｍａｘが６８へ低下。
今週末は全く何もレースがないので、アゲアゲでいきましょう。
ではでは・・・・また明日、アップします〜。
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