STAFF KNTの自転車塾!!

長岡のサイクルショップ「フィンズ」のKNTです。
日々のトレーニングや、レースの備忘録など、ボチボチ書いていきます。

脚が回らず、リカバリーローラー25分から、オイルマッサージ。 & SACRA 始めます。

2017-05-11 | 練習

朝4時30分起き。

 

昨日の練習で、高回転やりすぎて夜中にハムを3回攣った。

ミネラル不足・水分不足。。。

気をつけよう。

 

 

 

外は雨。 

 

ゆっくりと風呂に浸かり、身体を温めてからストレッチポールを。

 

 

落車から数日間は全くできなかったストレッチポールだけど、

ここ最近やり始めてから、胸の痛みも少しずつ消えてきていて良い感じ。

 

骨が押されたようで、完全に呼吸が浅くなってしまっていることが気がかりなんだけど

ストレッチポールをやったあとは、深呼吸が非常に楽になる。

 

 

完全ではないけど、完全に近い状態まで持っていきましょう。

 

 

 

朝はローラーを頑張ろうと始めてみるものの、

脚を攣ったところが気になり、25分のリカバリー走で終了。。。

 

 

 

 

 

乗ったあとは、30分以上かけてオイルマッサージ。

 

筋肉がガッチガチになっていて、ゴリゴリやってみる。

 

25分経ったところで、プニョプニョになってきたので

全体をもう一度、ハンドマッサージやって終了。

 

 

5月に入って、750km。 

キープは大変だけど、上げていきましょう。

 

 

 

リカバリーローラー 

8・3km 、 25分。

 

 

 


 

「 SACRA 始めます。 」

 

 

 

 

 

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少しお時間がかかってしまうものもありますが、

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ではでは・・・また明日〜。

 

 

 

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