朝4時30分起き。
昨日の練習で、高回転やりすぎて夜中にハムを3回攣った。
ミネラル不足・水分不足。。。
気をつけよう。
外は雨。
ゆっくりと風呂に浸かり、身体を温めてからストレッチポールを。
落車から数日間は全くできなかったストレッチポールだけど、
ここ最近やり始めてから、胸の痛みも少しずつ消えてきていて良い感じ。
骨が押されたようで、完全に呼吸が浅くなってしまっていることが気がかりなんだけど
ストレッチポールをやったあとは、深呼吸が非常に楽になる。
完全ではないけど、完全に近い状態まで持っていきましょう。
朝はローラーを頑張ろうと始めてみるものの、
脚を攣ったところが気になり、25分のリカバリー走で終了。。。
乗ったあとは、30分以上かけてオイルマッサージ。
筋肉がガッチガチになっていて、ゴリゴリやってみる。
25分経ったところで、プニョプニョになってきたので
全体をもう一度、ハンドマッサージやって終了。
5月に入って、750km。
キープは大変だけど、上げていきましょう。
リカバリーローラー
8・3km 、 25分。
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ではでは・・・また明日〜。
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