朝ローラー 意識改革。

今日は５時に目が覚めた。
朝ローラー開始。

今日からのネタは「リエージュ～バストーニュ～リエージュ」。
ジロへ続くクラシックレースの一つで
パヴェ（石畳）やアップダウンが続くしんどそうな
レースである。

アップ　　　　　　１０分
７０％～８０％　　１０分
８５％前後　　　　２０分
９０％前後　　　　１０分
スプリント　　　　３０秒
ダウン　　　　　　　５分


少し練習方法を変えてみた。
上りでの効果がありそうな練習を
中盤から数回入れて、これから意識して練習をしていこう。

　
走行時間　　　０：５５：１７
走行距離　　　２７・９２
アベレージ　　３０・３
平均心拍　　　７７％
消費カロリー　６１２ｋｃａｌ


水曜は晴れそうだから、久々にロング？