同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
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中野

2018-02-18 15:07:08 | 個人練習:中野雄太
2/12
ローラー(ピスト、負荷なし)
10分アップ→(30秒高回転,r1分)×5→10分ダウン


2/13 オフ

ウェイトの予定だが、最初のスクワットの時点で身体が痛く、力が全く入らないためオフにした。


2/14
ロード 70.4km, 113W, 973W, 3:03
家→八幡→家 (高井と)

・スピード練
3:30、5分、3:30、5分、3:30
長い方は踏む感じで、短い方は高速巡航で交代練習。
・スプリント
①後ろ、後ろがけ 973W しっかりと引き離せた。
②前、反応 930W つききれなかった。
③前、前がけ 955W 少し引き離せた。
全体的にかかりは良かったが、持続とスピードがない。かかりも良くはなったがまだ1〜4歩目くらいは弱い。


2/15
・ローラー(ピスト、負荷なし)
10分アップ→(30秒高回転,r1分)×5→10分ダウン

・ウェイト
スクワット 50〜80kg5kg毎5回, 85kg10回,
87.5kg10回, 90kg10回
ワイドスクワット 60kg10回×3
ジャンプレッグチェンジ 35kg10回, 37.5kg,
40kg10回
カーフレイズ 40kg10回×3
ベントオーバーロー 40kg10回×3
グッドモーニング 60kg10回×3
ベンチプレス 65kg8回×3


2/16
ロード 45.8km, 147W, 1008W, 1:53
家→井出町→木津→家

200m下りスプリント×3
650W, 595W, 588W(最大1008W)

5本の予定だったが、この精度を保てないと感じ3本で打ち切りにした。また最大出力も1000W1桁しかでなかった。
全体的に上手く自転車に乗れていないと感じ、平地基調でロードへ。


2/17 合同練習
ロード 90.2km, 141W, 892W, 3:19
家→1号線→信楽→家(大西、杉浦、末廣)

久しぶりの乗り込み。坦々と走った。


2/18 合同練習
ロード 72.4km, 149W, 631W, 2:33
家→1号線→和束→大学→家(大西、宇佐美)

集団走行はAv29.8㎞/h。割と良いペースだった。

・登り[30s(20→80rpm,52-15]×6
52-14でもやってみたが、76rpmまでしか上げられず、52-15で行った。


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