松井

12/1
オフ

2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2

3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3

12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回

12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5


ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回

12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら

12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2

12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ

12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ

12/11

腹筋30
背筋30

スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回

メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回

50×10回
50×10回
50×10回

ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回