12/1
オフ
2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2
3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3
12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5
ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回
12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら
12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2
12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ
12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ
12/11
腹筋30
背筋30
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
オフ
2日
パワーマックス
ミドル×2
10分走×2
3日
ピストローラー
10秒×10
20秒×5
30秒×3
12/4
デット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
12/5
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
75×5回す
75×5回
75×5回
75×5回
75×5
ハイクリーンへ
40×5回
40×5回
40×5回
12/6
ローラー
1時間ちょいちょいもがき入れながら
12/7
パワーマックス
30分走×1
10分走×2
12/8
腹筋30
背筋30
デットリフト
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
80×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×8回
40×5回
ロード60キロ
12/9
回転意識でロード60キロ
12/10
オフ
12/11
腹筋30
背筋30
スクワット
40×5回
50×5回
60×5回
70×5回
メイン
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
75×5回
50×10回
50×10回
50×10回
ハイクリーン
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
40×5回
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