中村

７月１日
伊賀
いつもよりペースが押さえめであったことでなんとか最後までちぎれることなく帰ってこれた。
途中、キャットアイを踏んでしまい、前転→転倒。上半身のガタイのなさを痛感。

７月２日
オフ

７月３日
筋トレ

プランク１.5分×３
バックブリッチ３分×３
片足バックブリッチ３０秒×３
水平クランチ２０×３
バッククロスクランチ左右３０

雨ということや日曜日の転倒もあり長友の本を参考にトレーニング法を試してみた。

スエヒロの練習

7/3月曜日
筋トレ
スクワット
カーフレイズ
レッグエクステンション
レッグカール

7/4火曜日
筋トレ
デッドリフト
スクワットカーフレイズ
デッドリフトは更新できた

固定ローラー
アップ
10秒もがき3本
15秒もがき3本

7/5水曜日
OFF

7/6木曜日
ロード
クリーンセンターまで
フォーム意識

7/7金曜日
OFF

7/8土曜日
バンク練習
2人でかけ下ろして二走目が一走目を捲る
200と400を3セット
1キロTT

かけ下ろしは
47×15で11.4
51×14で11.1と11.3
良い練習だった
3セット目の自分が前の時に宇佐美さんに刺された。ショックだった。

1キロは1分13秒
最後の一周のタレ方がひどかった。
軽くスタンディングして17.09だったので入りは悪くなかったが12秒台13秒台14秒台15秒台と落ち方がひどかった。