２７５０mジョック、１８０mリレー３本!

　おがさセントラルパーク

　午後6時-7時50分まで

　練習参加者12名。中3年1名、中1年4名、6年2名、4年1名、3年4名

　指導者；橋本コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④馬跳び

　⑤２７５０mジョック　・・・　希(中３)、蓮斗・一志・琴弓(中１)、托・柚月(６年)

　　１６５０mジョック　・・・　彪人(４年)、悠人・周悟・龍・咲月(３年)

　　３０分ジョック　　　・・・　理稀(中１)

　⑥３×１８０mリレー×３回通り

　　ストレッチ　・・・　蓮斗・理稀(中１)、柚月(６年)

　⑦筋トレ・体幹

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　ストレッチの時に、自分の身体が思ったよりも硬かったので、これからはもう少し

　柔らかくなるようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　柚月(６年)

　　

今週の予定(4/5-4/11)!

   ４/５(月) PM6:00-7:50 基礎トレーニング、ジョック、体幹トレーニングなど

   ４/６(火) PM6:00-7:50 ドリル、ショートスプリント、リレーなど

   ４/７(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川(炭焼きさわやか菊川グランド)

   ４/８(木) PM6:00-7:50 ショートスプリント、１００m走、リレーなど

   ４/９(金) PM6:00-8:00 基礎トレーニング、150m走

   ４/１０(土) PM9:00-11:00 ドリル、サーキットトレーニングなど

   ４/１１(日) PM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)

　長距離走選手には別メニューで実施します。

７２００mクロカン∔１００m流し５本、体幹トレーニング!

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　練習参加者5名。6年1名、中1年3名、中3年1名

　指導者；葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　指導協力；昂祈さん

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④７２００mクロカン(２４００mクロカンコース×３周)

　　　　　１周目　　　　　２周目　　　　　３周目

　　　　１１分２３秒　　１０分５０秒　　　９分２５秒　・・・　颯海(中３)

　　　　１１分２３秒　　１０分５０秒　　　９分３５秒　・・・　政宗(中１)

　　　　１２分１０秒　　１０分５６秒　　１０分３６秒　・・・　陽介(６年)

　　３２００mクロカン

　　　　　１周目　　　　　８００m

　　　　１１分２３秒　　　４分００秒　　・・・　愛理(中１)

　　２４００mクロカン+８００mwalk

　　　　１１分２３秒　　　６分　　　　　・・・　蓮斗(中１)

　⑤体幹トレーニング、メディシンボール　・・・　蓮斗・愛理(中１)

　　１００m流し５本　・・・　颯海(中３)、政宗(中１)、陽介(６年)

　⑥５００mダウン

　⑦体操

ラダー、ハードル、１５０m走３本!

　おがさセントラルパーク

　午前9時-11時まで

　練習参加者2名。能寛(5年)、龍(3年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ラダー

　④ハードル

　⑤基礎トレーニング

　⑥スタート練習

　⑦１５０m走３本

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　４月から陸上を始めたが、思ったより疲れたからびっくりした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能寛(５年)

　

菊川市スポーツ少年団結団式に参加!

 

小笠あすなろ陸上では決意の言葉を愛理さん(中１年)と遥斗君(６年)が落ち着いて

しっかりした言葉で発表しました。

『小笠あすなろ陸上起立、礼

　小笠あすなろ陸上の団員は、小学生20人、中学生9人、高校生1人の30人です。

　菅沼監督をはじめ、3人のコーチの指導により、楽しく練習をしています。

　練習は週５日、おがさセントラルパークや茶畑農道のクロカンコースなどです。

　学年やひとりひとりのレベルに合わせた無理のない練習をしています。

　ぼくは１年生のときから陸上を始めて、走るのが好きになりました。

　去年は市町対抗駅伝に挑戦しましたが、残念ながら走ることができませんでした。

　今年こそは市町対抗駅伝を走れるように、１５００mを４分５０秒台で走れるように

　頑張ります。

　私は小学５年、６年の時、市町対抗駅伝の選手として走るチャンスをもらいました。

　８００mの自己ベストは２分３２秒です。今年は中学生になったので８００mを２分

　２０秒台の自己ベストを出して、県大会に出場できるように頑張ります。　　　　　　　　

　小笠あすなろ陸上　礼、　着席』

 

　練習日誌より

　理稀(中１)　１５００mで４分５０秒を切り、県大会に出場することです。

　托　(６年)　 沢山練習をして、速く走れるようにしていきたいです。

　郁哉(５年) 　長距離が苦手だから体力をもっと付けたいです。

　勝希(５年)　１００mを１５秒で走りたいです。

　祐成(５年)　長距離がもっと上手く走れるように頑張りたいです。

　能寛(５年)　速く走れるように頑張る。

　彪人(４年)　出来るだけ速く走ることを意識したいです。

　陽愛(４年)　大会で自己ベストを出せるようにしっかり練習をしたいです。

　爽　(４年)　長距離を一定のペースで走れるように頑張りたいです。

　怜那(３年)　なわとびを頑張りたいです。

　菜々美(3年)  縄跳び゜の二重跳びを頑張りたいです。

　琴弓（中1）なるべく早く走るようにする。

３００mインターバル７本、２００mインターバル５本,ジャベリックボール投げ!

　おがさセントラルパーク

　午後６時-８時まで

　練習参加者１０名。中１年３名、６年３名、５年２名、４年１名、３年１名

　指導者；赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル　　　　　　　　　　　　　④２０００mジョック

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０００mジョック　・・・　蓮斗(中１)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョック　・・・　理稀(中１)

　⑤スタートダッシュ　　　　　　　　⑤１００m流し３本

　⑥ショートスプリント　　　　　　　⑥５０mダッシュ３本

　　３０m×３本、５０m×３本　　　　⑦３００mインターバル７本(間１５０mジョック)

　⑦１００m走５本　　　　　　　　　　　６０秒 … 遥斗　、　６３秒 …　托(５年)

　　　勝希(５年)　　  　　　　　　　　　２００mインターバル５本(間２００mジョック)

　　　陽愛(４年)　　　　　　　　　　　　 ３８秒・・・蓮斗(中１)

　　　怜那(３年)　　　　　　　　　　　　  ４８秒・・・琴弓(中１)、歩武(６年)、祐成(５年)　　　

　⑧ジャベリックボール投げ

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は長距離で300mのインターバルを６０秒でできたので良かったです。歩幅を狭くして

　ピッチ走を意識しした。次回はもっと楽に走れるようにしたいです。　　　　　遥斗(６年)