アプロス菊川練習休止中!

　アプロス菊川の練習は４月一杯中止です。

　昨年４月の練習の様子です。

　6600mクロカンコースペース走(2200m/周クロカンコース3周)

　　　　

　

　

　

　8800mクロカンコースペース走(2200m/周クロカンコース4周)

　

　

　

　体幹トレーニング

　

　

　

　"元祖炭焼きさわやかげんこつハンバーグ"を知ってますか?

　　皆さんおなじみの「さわやか」の３３店舗が、昨日から５月６日まで臨時休業になりました。

　　長澤まさみさんなど静岡県出身の芸能人がTVで「さわやか」を紹介してから、県外から沢山

　の来客で、昨年の連休は５-６時間待ちの店舗があったそうです。

　　今年は新型コロナウイルスの感染を防ぐため、臨時休業にしたそうです。

　「さわやか」の１号店は菊川店で喫茶店から始まりました。"元祖さわやかげんこつハンバーグ"

　は菊川市高橋(旧小笠町)にある「マルマツ食品」で製造していました。現在は袋井市にある"さわ

　やかの工場で生産しています。今でも"元祖さわやかげんこつハンバーグ"の人気は高く、地元の

　人は「マルマツ食品」や浜岡の販売している店から購入してバーベキューや家庭で焼いて食べて

　います。

茶畑クロカンコースの様子(昨年の土曜日)!

　昨年の土曜日の練習の様子です。

　茶畑農道などを走りました。

　今日は雨が降っています。走れるときに２０分ジョックと１５０m５本をやって下さい。

　今年度の静岡国際陸上(小笠山運動公園 エコパスタジアム)は中止になりました。

　練習メニュー!

　①1300mジョック(おがさセントラルパーク-茶畑農道)

  　

　　

　　

　②体操・ストレッチ

　③2000mクロカンコース

　　　3周ジョック　・・・　麻代(中3)、光(中2)、まほ(中1)、照基・玲哉(5年)

 　　　2周ジョック　・・・　愛里(4年)

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　④200m坂道ダッシュ3本

　　

　⑤1300mダウン(茶畑農道-おがさセントラルパーク)

　⑥体操・ストレッチ

自主練習 600mインターバル３本!

　自主練習 蓮斗(6年)の場合

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョック

　④100m流し3本

　⑤６００mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　　２分２０秒　３本目はフリー

　⑥８００mジョック

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

 

　菊川の土手にはアザミの花が沢山咲いています。

　花壇の堆肥の中から、カブトムシの幼虫が５匹出てきました。

　運動をするのには最適な季節になってきましたが、出来ない歯痒さがあります。

　まだ、数カ月は収束しないと思います。各自でできる練習をしてください。

　

自主練習参考メニュー!

　自主練習参考メニュー!

　８００m走・１５００m走メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1600-2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300m８本(間150mジョック)

　　　８００mは４本・１５００mは７本

　　　スピードは90％の速さ

　⑧800mジョック

　⑨体操・ストレッチ

　短距離走

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ショートスプリント

　　　４０mダッシュ、５０mダッシュ、６０mダッシュ各３本

　⑤１００mレペテーション５本(間５分)

　　　全力走で

　⑥体操・ストレッチ

 

　自主練習は安全な場所でやってください。

　

昨年４月１６日の練習!

　今日は自主練習です。

　昨年の４月１６日の練習メニューです。

　参考にして練習をしはて下さい。

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2400mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300mインターバル6本(間200mジョック)

　　　60秒　　　・・・　晃大(中3)、照基(6年)

　　　63-66秒　 ・・・　まほ(中２)、玲哉(6年)、理稀(5年)

　　300mインターバル5本(間200mジョック)

　　　63-66秒　 ・・・　愛理(5年)

　⑧800mダウン

　⑨体操・ストレッチ

今日は登校日!

　　今日は小・中学校の登校日でした。　新学年になり２回目の登校で不安が

　一杯だと思いますが、生活のリズムを崩さないように頑張ってください。

　

　　臨時休校中の課題が出されたようです。　分からないところは保護者の方も

　一緒に考えてあげてください。

　

 　下記の小雑誌は日本スポーツ協会のホームページから

    ダウンロードできます。関心のある方はご覧ください。

　

 

　　下の写真・・・我が家の一部屋が書庫になっています。

　

　

　　文庫本は１段に前後２列で保管されています。

　

　　

　　

５０００mジョック+１００m流し３本!

　自主練習 蓮斗(6年)参考メニュー!

　①5000mジョック

　　　蓮斗宅　⇒　生仁場橋(菊川市大石)　⇒　鼻面橋(掛川市中)　⇒　監督宅

　②100m流し3本

　③体操・ストレッチ

　④４００mジョック　

　　　監督宅　⇒　蓮斗宅

 

　今日の猫

　　

　　　　　　　ヤマト&小虎(手前)

　　

　　

　　　

　　

　　　　　　ベーダー

　　

　　　　　マルコ　

　　

　　　　こっちゃん

　　

　　

　　

　　

　　

今年の浜松市佐鳴湖長距離練習会は中止!

小笠あすなろ陸上5月恒例の浜松市佐鳴湖長距離練習会は中止にします。

新型コロナウイルスの感染状況を見ながら、今後検討します。

 

2017年5月4日に実施した様子を掲載します。

浜松市佐鳴湖ランニングコース　　

練習後、春華堂うなぎパイファクトリーで楽しみました。

自主練習 2000mジョック+200mインターバル7本!

　自主練習 蓮斗(６年)の場合

　(菊川の土手で実施・参考にしてください)

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し3本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２００mインターバル７本

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　

　　　４月末から５月にかけて、夏野菜を植える準備をしようと思いましたが、

　　　雨の為、できませんでした。

　

　　　槇囲いの外側が畑になっています。温室５棟を壊した跡地です。

　

　　明日は旧ボイラー室の中にある、古い肥料や農薬の整理をしたいと思います。

　　　(雨が降った後なので、トラクターで耕せない為)

　

　

ドミニカ共和国からのメッセージ!

　数年前、小笠あすなろ陸上の子どもたちがドミニカ共和国の小学生に使いかけの鉛筆などを

送りました。お礼のメッセージです。　

 

 

我が家の猫と花壇の花!

　　今日は午前中、家の周りや畑の除草をしました。　前回、除草剤を散布してから

　２０日経過するので２回目の除草剤の散布をしました。地下茎で成長するスギナは

　２０日毎、３回続けて除草剤の散布をしないと完全には枯れません。

　　今日はラウンドアップを２５倍に希釈して、４５リッターを動力の噴霧機を使用

　して散布しました。

　　　<我が家の猫>

　

　　"小虎"はソファーの上でぐっすり寝ています。

　

　　　"ヤマト"は冷蔵庫の上で同報無線の番をしています。

　　　冬の寒い時はエアコンの上で寝ています。

　

　　<今年初めての"エンドウ"の収穫>

　

　　エンドウは５月連休頃まで収穫できます。

　

　　<花壇に花が咲いています。>

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

5月6日(水)迄、練習中止に!

　5月6日(水)迄、小笠あすなろ陸上の練習は中止になりました。

　長距離走の練習は3日間休むと、元に戻すのに1週間かかると言われています。

　今までやってきた練習を思い出しながら、各自で継続した練習をしてもらい

　たいと思います。

　1週間に2回のポイント練習(スピード練習)、その前後はペース走やジョックで

　繋いでいってください。1-2日/週は休養日にしてください。

　また、ストレッチや体幹トレーニングも室内で行ってください。

4400mペース走+150m走5本!

　今日からは自主練習になりました。

　蓮斗(6年)のメニューです。

　参考にしてください。

　自主練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③4400mペース走(550m/周×8周)

　④150m走5本

　⑤400mダウン

　⑥体操

　車で市内を走っていると、数組もの親子がジョギングをしています。

　皆さんも練習不足にならないように個人練習をしてください。

今月一杯、練習を中止に!

　新型コロナウィルスの拡大に伴い、今月一杯、練習を中止にして自主練習に切り替えました。

　中学校は、昨日の始業式、今日から14日まで休校です。

　小学校は、今日の始業式、明日から14日まで休校です。

　県立高校は、24日まで休校です。

　隣の掛川市は、違った対応です。

　県陸恊、西部陸恊の主催の大会は6月一杯中止の模様です。

　コロナとは長い戦いになってくると思いますが、一日も早く収束することを願います。

2200mジョック+550mインターバル5本!

　今日からあすなろ陸上の練習は自主練習に切り替えました。

　　　 <スーパームーンを見ながら練習をしました>

  　

　自主練習参加者2名。高1年1名、6年1名

　指導者;監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2200mジョック(550m/周4×4周)

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦550mインターバル5本(間350mジョック)

　　　2分00秒　5本目 1分52秒　・・・　晃大(高1)

　　550mインターバル5本(間350mジョック)

　　　2分15秒　4本目 2分08秒　・・・　蓮斗(6年)

　⑧400mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は設定タイムより少し速く走れました。持久力を鍛えて2分5秒位で

　全て走れるようにしたいです。　　　　　　　　　蓮斗(6年)