自主練習 600mインターバル３本!

　自主練習 蓮斗(6年)の場合

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョック

　④100m流し3本

　⑤６００mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　　２分２０秒　３本目はフリー

　⑥８００mジョック

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

 

　菊川の土手にはアザミの花が沢山咲いています。

　花壇の堆肥の中から、カブトムシの幼虫が５匹出てきました。

　運動をするのには最適な季節になってきましたが、出来ない歯痒さがあります。

　まだ、数カ月は収束しないと思います。各自でできる練習をしてください。

　

自主練習参考メニュー!

　自主練習参考メニュー!

　８００m走・１５００m走メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1600-2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300m８本(間150mジョック)

　　　８００mは４本・１５００mは７本

　　　スピードは90％の速さ

　⑧800mジョック

　⑨体操・ストレッチ

　短距離走

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ショートスプリント

　　　４０mダッシュ、５０mダッシュ、６０mダッシュ各３本

　⑤１００mレペテーション５本(間５分)

　　　全力走で

　⑥体操・ストレッチ

 

　自主練習は安全な場所でやってください。