自主練習参考メニュー!

　自主練習参考メニュー!

　８００m走・１５００m走メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1600-2000mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300m８本(間150mジョック)

　　　８００mは４本・１５００mは７本

　　　スピードは90％の速さ

　⑧800mジョック

　⑨体操・ストレッチ

　短距離走

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ショートスプリント

　　　４０mダッシュ、５０mダッシュ、６０mダッシュ各３本

　⑤１００mレペテーション５本(間５分)

　　　全力走で

　⑥体操・ストレッチ

 

　自主練習は安全な場所でやってください。