1000m×２本、600m×３本、２０秒間走❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１５℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者８名

　　小笠あすなろ陸上参加者；蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ、角皆コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００m×２本(繋ぎ２００mジョグ)

　　３'００"　・・・蓮斗(中３)

　　３'１０"　・・・理稀・政宗(中３)

　　３'２０－３'２５"　・・・陽介(中２)

　　３'２５"－３'３０"　・・・愛理(中３)

　　６００m×３本(繋ぎ２００m)

　　２'１０"　・・・颯太・朱里(６年)

　　２'２０"　・・・凜咲(５年)、優月(４年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

 

　スプリント教室

　練習参加者８名

　　小笠あすなろ陸上参加者；政茂(４年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④４０m流し４本

　⑤変則そう

　⑥２０秒完走４本

　⑦１０秒完走４本