五箇峠往復／<緩募>テント

●コンディション
・体重56.8kg　CTL138　TSB-18
・四頭筋とヒラメ筋が若干筋肉痛

●トレーニング
昨日のアクティブレストにより筋細胞が破壊されており、若干憂鬱ながら角田方面へ。Ride to eat more！

スイカTT往路
1554 268w 97r 142/151b

五箇峠
リズムよくハムを振り下ろすイメージで。
0658 307w 84r 14/160b

スイカTT復路
骨盤を直立よりやや前に倒し気味にしてハムをBBに押し付けていく感覚で。
1518 262w 90r 145/154b

新大工学部の坂
1分 360～380w×6本

青山斎場は794w。しょぼ・・・

●テント
家族5人で使える大きさのテントで、もう使わないな～というものがありましたら、是非お知らせ下さい！

アクティブレストは稲島コースアタック

●コンディション
体重57.2kg　CTL140　TSB-32

●トレーニング
トレーニングなのかタイヤ交換なのか下水掃除（デッドリフト）なのか、原因か分からないがなかなかの疲労感。
そしてカレー食い過ぎてハイウェイト。

だけど、今日は折角のアクティブレストの日なので角田山へ。灯台コース、宮前コースに続き、今回は稲島コース。

稲島コースの特徴は、直登、階段多い、短い。故に前半から上げていくことになり、この結果後半の丸太階段が辛すぎる。

無理矢理な挑戦の結果、タイムは17:50で・・・endoさんの17:53を3秒更新してKOMゲッツ！しゃす！



向陽台からの蒲原平野（巻、三条、下田方面）が一望できるのだが、水の張られた水田の景色は素晴らしいの一言。

さて、次はどのルートにチャレンジしようかな。残るルートが家から遠くて、行きづらくなってきたけど。

鬼だぞ〜

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YHKだいろリピート／母の日

●コンディション
体重55.9kg　CTL139　TSB-31

●トレーニング
今日は年に一度の町内の下水掃除の日。まずはコンクリート蓋を持ち上げるデッドリフトから。朝から腰が辛すぎる・・・

無事に終えてから、車でYHKの麓まで行き、YHKだいろリピート。出来るだけL4を維持することを目標に。
2013 265w 92r
2031 261w 87r
2038 259w 82r
2024 261w 72r（シッティング30s-ダンシング30s）

3本目を終えた時点で、4本目のL4維持は難しいと思って、ドリル的なメニューをやったらうっかりL4キープ。

5本やろうと思ってたけど、これに満足して、サイクリングで脚とココロのトリートメントをして終了。

●母の日



母として頑張っている妻に、晩御飯は何食べたい？って聞いたら、カレーが食べたいと。
そこで、自分が牛スネ肉を5時間煮込み、ムスメ1号が野菜の皮をむき、長男が野菜を切って、と分担してカレー料理活動。

煮込んだ牛スネ肉がホロホロで、家族でUMCUMCと言いつつ食べましたとさ。家でもお店で食べるようなホロホロのお肉に出来て大発見だった。

栃尾サイ／腰痛対策でポジション変更

●コンディション
体重55.6kg　CTL135　TSB-14

●トレーニング
4月下旬のイマイチだった天候を取り返すかのように、晴れが続く今日この頃。自分基準だと、新潟はこの時期が最も気候が良くて、何するにも最高。

今日は栃尾方面にサイクリング。粟ケ岳の残雪も残り僅か。


栃尾に来たならば油揚げを食べなければ、という単純思考のもと、今日はこちら揚げ正で。UMC！


加茂川流域から五十嵐川流域に抜ける道に、唐突に笹団子ののぼりがあり、以前から気になっていた笹団子仁右衛門に初来訪。
出来立ての笹団子、UMC！ちなみに4年前から半分趣味でやっているそうで、通年営業とのこと。


次回は、笹団子屋さんのおばちゃんに紹介してもらったアイス屋さんに行こう。こういった小さな楽しみを忍ばしておくと、モチベーションの維持に役立つのである。



●腰痛対策でポジション変更
ロングの際や高強度の際に腰痛が出るので、ポジションを変更することに。ステムの高さを1cm上げて、1cm伸ばした。（80mm→90mm）

サドルの高さ前下がりは、股間のオデキ対応。


ステム変更の心は、腰痛の原因が、近くて低いハンドル位置による背中・腰回りの筋肉の過度な伸展が原因と考えて、出来るだけ上半身を真っすぐに使えるようにハンドル位置を遠目、高めにした。

この結果、今日のライドでは、腰痛がかなり軽減された。パワー的には特に変化は無かった。当面はこれで様子見してみよう。

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●残務
午後はGWにやり残した家事残務。まずは枝葉や断捨離の成果を車に積み込んで焼却場へ。が、皆同じことを考えていたようで焼却場の手前から大渋滞。1時間以上待ちということで断念。（諦めが早い

家に戻ってから、今さら車のタイヤ交換。ミニバンのホイールはそれなりに大きく、TSS300超えの後だと辛さが半端ない。お隣さんと雑談しつつ何とかフィニッシュ。

ゴミの処理は、来週の平日だな。（選手交代）


夜はみんな大好き手作り餃子100個。

アクティブレストは宮前コースアタック

●コンディション
体重55.3kg　CTL137　TSB-25

●トレーニング
今日はアクティブレストの日。気候が良いし、角田山宮前コースにアタッコ。

タイムは23:04で、matsunagaさんのタイムを更新してKOMゲット。角田山ルートのKOMチャレンジは、まだまだ続く？！

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それにしても、この時期の朝のトレイルは誠に気持ち良い。新緑、色とりどりの花、鳥のさえずり、凛とした空気、水の張られた田園風景。(写真ないのでご想像を)

チャンスがある方は是非どうぞ。本当にオススメです。

新津丘陵インターバル

●コンディション
体重55.5kg　CTL136　TSB-23

●トレーニング
今日は新津丘陵でインターバル。最初の2本は亀公列車に乗車して。

表薬科は、エースの鬼引きに悶絶してダンスでコバンザメ。シッティングで400wはキープできません。
0204 422w 92r

裏ブルはnyoさんの番手から踏み切って。
0136 453w 91r

人と走ると追い込めますな。ここからは一人で。
表ブルは、深手を負った状態で上がらず・・・
0237 303

表薬科に移動して、とにかく合計10本をこなす目標で無心で・・・
0217 312
0213 318
0217 319
0210 337
0212 315
0208 342
0208 336

たいしたスコアじゃないが、こなした達成感だけは半端ない。

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平常運行 新大工学部の坂をトッピング

●コンディション
体重56.7kg　CTL134　TSB-19

●トレーニング
今日から平常運行に戻して五箇峠へ。

身体の動きの重たさがある中で、粘れたんじゃないかと。

スイカTT往路
1648 263w 97r 140/157b

五箇峠
0649 307w 82r

スイカTT復路
1515 256w 96r 140/150b

からの新大工学部の坂でインターバルをトッピング。コインランドリー看板からバス停まで。登坂1分前後で330～350w、レスト1分を6本。

青山斎場は840w。

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アクティブレストは坂1本／バースデー

●コンディション
体重56.7kg　CTL135　TSB-27

●トレーニング
GWの疲労をたっぷり貯め込んでいるので、アクティブレストに。

新津丘陵を流しつつ、裏薬科で1本だけ頑張る。
0135 410w 89r

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●バースデー
ムスメ1号の5歳の誕生日を祝う。

3人兄弟の真ん中は、子供なりに難しい立ち位置だと最近よく思うけど、元気に素直に育って欲しいと思う次第です。

YHK観音寺アタック／GWまとめ

●コンディション
体重56.9kg　CTL137　TSB-38

●トレーニング
今日はレストなので、遊びでKOMチャレンジ。
先日にYHK観音寺のゲートからのKOMをウッチーに奪われてしまったので、奪回を狙うのである。

狙うとか言いつつ、体重もコレだし、TSBからみて疲労もかなり溜まっているので、ダメ元でプレッシャーが無いｗ

アップそこそこにスタート。意外とパワーが出て、いけるところまで粘ることにする。ペダリングは、出来るだけ高い位置からハムを踏み降ろすイメージ。タイム的に絶妙で、最後にもがいてゴール。
2534 285w 92r

おお、これはうっかり八兵衛、良いスコアが出た。で、ゲートからのKOMは4秒差で奪還！！一方、麓からのKOMは…3秒足りず！
まぁ現状では十分すぎる結果だった。


帰り際に、GW頑張ったご褒美？に、ヴィネスパで日帰り温泉。あ〜リラクゼーション指数が高すぎてたまらん！
充実のレストデイだった。

●GWまとめ
GW期間中のTSSは1776。日平均180弱は計画通り。L4、L5も程よく入れられて内容的にもまずまず。よく頑張ったと自分で自分を褒めておこう。

家族的も、遠出をしなかったが、なんだかんだで楽しめた。

そんな今日も長男とムスメ1号と万代のeyecueに自転車で。


最後に吟辛でカンパイ！

カニ食いサイクリング／東京電力サービスホール

●コンディション
体重56.8kg　CTL136　TSB-38

●トレーニング
今日はチーム恒例のカニ食いサイクリングのため、集合前にYHKだいろへ。
2055 257w 82r
2049 253w 81r
2551 198w 67r

2本をL4で揃えるのが精一杯。明日は計画的レストだな。

カニサイは、去年に続いて長男と弥彦から寺泊まで参加。長男は、集団から遅れることなく完走し、成長を感じさせた。1年で随分と変わるもんだ。


●東京電力サービスホール
午後は、以前から気になっていた東京電力サービスホールへ。

道中、石地わさび園でわさびアイスを喰らう。食べ進めるほどにわさびが効いてきて、なかなかにUMC。

さらに鎌田養鶏直売所でもスイーツ活動。


で、東京電力サービスホール。刈羽原発のPR館で入場無料。GW企画として移動動物園も催されていて、家族連れで賑わっていた。もちろん我が家も賑わいの一画に。


偶然にもここで伝説のライダー、ミゲさん一家に遭遇。ミゲさんと言えば、木祖村で入賞したり、チームTTでメンバーに何キロなら付いてこれますか？の名言を残したり、まさに伝説の漢。

東京電力サービスホールは、原寸１／５の原子炉模型や、様々な展示を動かしながら、原子力発電の仕組みや安全対策の取り組みについてご案内しております。（HPより）

原子力にあまり肯定的ではない自分にとっては突込みところもあったが、なかなか勉強になった。VRで施設を知るコーナーもあり子供と楽しみつつ、最後は酔った・・・。
子供が楽しめる企画もあり、家族連れにはオススメですのでぜひどうぞ。

最後に、ぴあパーク とうりんぼの入浴施設に寄って。ここの炭酸風呂が誠に良かった。施設にやや高級感があり、原子力の偉大さを知りました。
なお、休憩室のテレビが異様にデカイですｗ

帰りは綺麗な夕暮れを眺めながら。

栃尾サイクリング／BBQ

●コンディション
体重56.8kg　CTL132　TSB-26

●トレーニング


今日は大好きな里山サイクリングで栃尾方面へ。
昨日をレスト風にしたので、今日はフレッシュに身体が動くと思いきや、まったくキレの無い状態。昨日やり過ぎたとは、うすうす気づいてたけど。

往路は、信濃川〜大沢峠〜R290〜荒沢〜上塩とつないで、栃尾へ。加茂より先の短い登りは300w〜縛りとするが、絞り出す感じ。

栃尾では、まめ工房 歩歩で油揚げ休憩。


復路は出涸らし状態なので、少しでもL4を維持できるように。途中、タラの芽を収穫したり、ワラビ大群生地を発見し発狂したり。
とにかくこの季節、村松から先の加茂、下田、栃尾方面は、新緑にカエルの鳴き声に残雪の粟ヶ岳や守門岳の景観など本当に気持ち良い。

●BBQ
午後は、出しっぱなしになっていた冬物の服の整理など。
目途がついたところで、お手軽な自宅玄関前でのBBQの準備に取り掛かる。

お肉は、牛、豚、鶏と一通り揃えたが、牛は財政状況からグラム180円ほどのシチュー用の赤身塊を切り分けて、肉を柔らかくするという舞茸、コーラ、ヨーグルトにそれぞれ取り分けて熟成させてみた。

この結果・・・効果は絶大では無かったが、舞茸が一番柔らかくなった。コーラは、肉がコーラ味に・・・。ヨーグルトは、？？。

次は、舞茸と、その他の方法を試してみよう。にしても、やっぱり豚が美味い。そして下味をつけていた鶏ムネも最高だったことをご報告します。ウシ、要らないかもｗ

角田山灯台コースアタック／信濃川感謝祭2019 やすらぎ堤川まつり

●コンディション
体重56.2kg　CTL134　TSB-39

●トレーニング
今日は計画的レスト日。折角なのでこういう時にしか出来ないアレにチャレンジ。

角田山トレイルKOM企画。

灯台コースは何度か挑戦して、いずれも20秒前後足りずに敗退してきた。今日は疲労あるし、debuだし、プラス要素は無いけどもチャレンジあるのみ。

余計なものを持たずに、前半から追い込んでいく。意外と身体が動き、前へ前への意識で。

最後まで追い込み切った結果、これまでのKOM2619を上回る2431でゴール！一気にタイムを短縮できてビックリだし、嬉しい限り。


桜尾根の桜は葉桜だったけど、花が咲いている所を始めて見れた。


●信濃川感謝祭2019 やすらぎ堤川まつり
家族で自転車漕いで信濃川のやすらぎ堤へ。

ボート協会の公式トライアウトをやっていたのでチャレンジ。4秒モガキと3分モガキをワットバイクで。


4秒はさておき、3分は362wとジーパン、スニーカースタイルとしては上出来。トップのボート選手は体重70kgで450w〜出すらしく、パワーウェイトレシオでは同等！でも、ボートでは絶対値が正義だろうなあ。



ボート版のローラーにもチャレンジ。良いペース！と褒めてくれるので、ついつい頑張りすぎた…



レストの予定が、むしろ疲労を溜めてしまったような…

YHKだいろ4本／春の恵み

●コンディション
体重---　CTL131　TSB-30

●トレーニング


昨日に引き続きYHKだいろへ。途中、ファイターズさん、タイル〜さん、タイガと一緒に。
2036 266w 86r
2117 256w 82r
2038 265w 82r
2152 243w 78r

4本目はL4をキープできず。体力の限界！

最後は恒例のワラビで・・・。

●春の恵み
釣りの師匠からもらった笹川流れのクロダイに収穫した山菜に、晩御飯は春の恵みだらけ。お酒が進みますな〜。

YHKだいろ4本／田上町総合公園YOU遊ランド／花の湯館

●コンディション
体重57.8kg　CTL128　TSB-18

●トレーニング


L4を積み重ねるべく、今シーズン初のだいろへ。
2020 268w 89r
1958 270w 87r
1942 270w 84r
2016 261w 78r

リピート中、王子に遭遇。ランナーに化してた。。


4本ともL4で走れて、この時期としてはうまくまとめられた。
とはいえ、既に17分台で走る漢も居るし、小さくまとまっていてはいけない、とも思うのであるが。

最後の下山時にワラビを収穫して、後ろのポケットがパンパン。100本ぐらい獲ったかな。
例年、山菜オジサンと分け合う感じなんだけど、今日はは姿を見ず、山菜の状態からしてもまだ来てない様子。心配しちゃいますな。

●田上町総合公園YOU遊ランド〜花の湯館
家族と現地集合で田上のYOU遊ランドへ。
ZENとMAGMAでリカバリーしてから、ピクニックで唐揚げ（鶏ムネ肉）補給。外でご飯を食べる美味しさよ。


子供たちは、ソリに傾いた家にアスレチックに遊び倒していて何より。家にいる時は喧嘩ばかりの兄弟も、外で遊ぶと本当に仲が良いもんだ。






夕方まで存分に遊んでから、我が家お気に入りの近くの花の湯館へ。
以前から施設の中にある温泉カフェわかばが気になっていて、今日はお風呂後にこちらで晩御飯。お店の雰囲気は良いし、地元の味噌や麹を使った料理は美味しいし、家族連れ以外の方にもオススメ。