固定でローラー活動／中国支部

今朝の体重53.9kg、TSB-1。

昨日はローラーで流しのみで回復に充てた。
よって、今日は頑張るぞ～の日。長男の授業参観が午前中にあり、少し長めに時間が取れるのもあり。
しかし、残念ながら雨。仕方なくローラー活動。

ちなみにローラーは固定ローラーをチョイス。
固定ローラーと3本ローラーはどっちが良いのか？自分なりの考え方をまた後日にでも。

まずは長い登りをイメージしたメニュー。昨年の都道府県対抗ロード（福井）をつまみに。
30分 283w 99r

次にL5ゾーンをターゲットに10分を2本、5分を1本。ここからアムロDVDリピート。
10分 303w 97r
10分 310w 89r
5分 331w 91r

脚が終わりそうなので、2分×1分のケイデンス高めのインターバル。のはずが、1本目で撃沈という・・・
2分 323w 103r

気持ちはまだあるので、L3ゾーンの回転系。地味に、というか明確に辛い。
10分 231w 122r
10分 233w 121r

4時間 NP223w TSS250
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長男の小学校入学後、初めての授業参観に行く。今日は音楽の授業でレコーダーの練習。
給食の時間も見れるというので少し覗いてみたが、配膳係、テーブル拭き係、瓶の牛乳、懐かしい感じ満載。


夜はチームの中国支部長となるksgさんの送別会を有志で。

俺のコーチングが良いんだよ〜、と息子の優勝シーンを見せまくる絵。コーチングはよく分からないが、確かに凄いリザルトを残したぞ！！