朝ローラー20分258w117rpm169/157bpm

パンク修理したもうひとつのチューブに変えてから、具合良好。
パンク祭りからは脱したようだ。

例年の通勤乱が出来ていないので、ローラー活動だけは死守。
今朝も20分だけだけど。


夜は、金曜日ということで、寒梅で乾杯。
ムスメも乾杯したいということで、日本酒とお茶で改めて乾杯。
今日もオツカ！

朝ローラー20分281w71rpm170/150bpm 10分248w123rpm159/151bpm

5日ぶりの右後頭部ソフティが無い朝。
でも夜中にムスメ（上）が気合入れて泣いたり、ムスメ（下）がお腹減って泣いたりで、なんだかネムイ。

が、自分がうるさい時もあるから、まったくもって文句を言える立場には無い。

長男が静かなのは救い。


今日は木曜日。日が経つのが早い。
確実に年度末が近づいて来る。

いま手掛けているプロジェクトは、新たな水辺空間の創出。
学識者から、成功は神の領域、と言われた案件。
チビ達とカヌー遊びができる日が来るか？


朝活は筋トレメニュー的に。
20分281w71rpm170/150bpm

その後に回転系。
10分248w123rpm159/151bpm


お昼は弁当が無いので、ミューズリーをポリポリしている。
これが美味くて…
痩せない要因のひとつだなw

朝ローラー20分251w117rpm169/154bpm

こういうものだと思ってやっていこう。
今日も右後頭部ソウティ。
ラフティ食べたい。
あ、ソーキそばも。

最近心拍計でライフログを取っている。
その中で、平均安静時心拍数に興味を持っていて
・お酒を飲まずに体調いい日 46〜48
・お酒を飲まずに体調悪い日 49〜52
・お酒を飲んだ日 53〜56
といった感じ。

お酒を飲むと、分解のために心臓のアイドリングが高いのがよく分かる。
最大で10の開き、これは大きい。

シーズンインして、トレーニングによる疲労でどういう値になるかも楽しみ。

朝活はバカの一つ覚え。
20分251w117rpm169/154bpm。

朝ローラー20分260w118rpm169/155bpm

日曜日から右後頭部のソフティな頭痛があって、昨日アイスノンひいて寝たけど、効果なし…。

血管ほじくり返したい。

朝ローラー中はその痛みを感じない至福の時間。笑
20分260w118rpm169/155bpm

回転系で260w超えは初。
このまま回転系の最大値を春にかけて上げていくぞ。


日中は高田へ打合せへ。
打合せが少し長引いたのと帰りが暴風雪で、チビ達の迎えが間に合わんと思って焦ったよ…

朝ローラー2時間 ＆ 新潟自転車乗りMEETING

今日は引きこもって朝活はローラー2時間。

昼飯は、春菊、セロリ、人参とチビ達が嫌いな野菜をふんだんに使い、フードプロセッサーで微塵にして、豚肉とそぼろ風にする。
ご飯にかけてあげると…美味しい〜、と。大成功♩


食後に急激にだるくなり昼寝。
ここんとこの慣れない生活に疲れが溜まっていたかな。

少し良くなったところで交通公園へ。
子供とダッシュして遊ぶ。


夜は自転車乗りMEETING。
普段なかなか話せない人と交流できる恒例イベント。
みなさんありがとうございました〜。

角田弥彦山塊周回3時間90km

家族が寝てる間の朝活。
nyoさん召集の弥彦ぐるっと練へ。

ローラーで取り組んでいるロータリーペダリングや高回転ケイデンスを確認しながら。
登りもケイデンスを落とさないように。

五箇の登り、クロスで脚ができているhnd君のハイペースに食らいついていく。
トンネルまで付いて行ったのは、もう1人棒燃さん(57)。凄い。。
僕は20年後、こんな力強い走りが出来るのだろうか…

10時前に帰宅。
からのすぐに主夫へ変身。
まずは掃除。ムスメに手伝ってもらいながら。


昼飯はパスタで。
義母さんからもらったフードプロセッサーを使ってみたら、こりゃ楽チンだ。
野菜をみじん切りにすればチビ達も食べられるしね。

午後は長男を床屋へ。
この前切ってあげたんだけど、嫁さんからドントタッチ！と…
からの自然科学館でチビ達リリース。


今日もオツカ！

朝ローラー20分238w121rpm150bpm

家族が1人加わり、5畳のスペースに5人が寝る。
山小屋かw

暖かくなったら使ってない2Fの本格運用を検討しましょう。

スローパンクのタイヤに空気を入れてから朝活。
20分238w121rpm150bpm

やっている間にも空気が抜けていき、着面圧が下がると同時に負荷も下がっていく。
着面圧の大小によって、ハブの回転の抵抗が変化してるんだろうな。
固定ローラーの体感負荷のバラツキは、ここに主な要因がありそうだ。


夜に、何度目か忘れたが、パンク修理。
今回は意識して丁寧に、処理後のエア漏れがないかもチェック。
これでダメだったら、無垢のタイヤにしよう。

赤ちゃん凱旋帰宅 ＆ 朝ローラー20分251w115rpm153bpm 夕方ローラー20分294w70rpm155bpm

2週間に渡った父子家庭も今日で解消となる。
大変なことは数え切れず。
でもチビ助達との濃密な時間はプライスレス、マスターカード。

うちのカードは停止中だが。汗

さて、朝はいつも通りのローラー活動。
この活動がいろんな意味で生命線。
あれ、パンクしとる……けど、スローパンクだから空気入れてスタート。
糊が悪いんじゃないかね…

からの赤ちゃんの帰宅に向けて部屋の掃除、整理整頓。が、ムスメの機嫌が悪くてはかどらんよ。
さらに会社から、お客さんから叱責きたとの連絡が。いままでのお客さんとのやり取りからして、そんなことは無いはず。連絡してきたメンバーのやり方は、今まで何度も見て来たからピンときて、連絡しなくても良いとは言われたけど、すぐにお客さんに連絡して、スムーズに今後の方針を確認。とりあえず一安心。
こんなことしてたら若手も辞めていくね。

疲労感満載で病院へ。イカンイカン、頑張った妻と赤ちゃんを元気に迎えなければ〜。
とにかく無事に出産して、母子ともに元気に退院できたのは先生や看護師のおかげです！ありがとうございました！！

午後は出生届等の手続き。
無事に名前も決まり、戸籍上5人家族のスタート。
当面は妻が体力回復と赤ちゃんに専念、自分がチビ助2人を担当で、園の送り迎え、風呂等、生活リズムはこれまでとあまり変わらない感じ。
もう少し、頑張っていきましょい。



夕方に20分をもう一本。
20分294wはベストに近いような。
おデブと低ケイデンスの罠。
FTP275wでやってきたけど、280wに上げなきゃなんだが、正直嫌だな。。

朝ローラー20分

パンク修理をしたのに、パッチの隙間からエアが漏れているという…。

今日もキシリウムで20分。
ケイゾク。