朝練 五箇参り

スイカ往路16m00s
五箇峠6m30s　
スイカ復路14m45s　
ケイデンスが落ちかけるところでシフトダウンせずにリラックスして粘る　
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昨日はマッサージやストレッチを少し入れ、それだけで満足してレスト日とした。　

今朝の走り出しは、そんな効果があってか重たくはない。が、軽くもないぞ。もごもごしながら、とりあえずスイカＴＴを。向かい風の中で、マズマズ粘れたか。ただ、復路は一転追い風になるわけで、15分ちょいは出さなきゃだぞ、というセルフプレッシャーがかかる。　

灯台でSFRを入れてから五箇峠にアタック。先日に続いてかかとが上がりすぎないようにして、トルクが効率よく掛かるイメージで。タイムは6m30sで良い感じ。この30秒が高くて厚い壁なんだよね。　

スイカ復路は追い風基調の中、休むことがないように頑張り、15分切りで一安心。明日は回復日だ。　

積み上げてまいりましょう。


お昼は高田の定食屋 八で。
はらくっちぇ。