１７時半ごろから２時間泳ぎました
Up
５０ｍｘ ２ プルブイクロール
２００ｍｘ ２ パドルフィンクロール
Main 50x16 75c
５０ｍｘ ８ クロール 54s
５０ｍｘ ４ プルブイクロール 53s
５０ｍｘ ４ クロール 54s L48s
５０ｍｘ １ Downクロール
Drill
２５ｍｘ ８ 片手プルブイクロール
２５ｍｘ ４ プルブイクロール
１００ｍｘ ８ パドルフィンクロール
Time
２００ｍｘ １ プルブイクロール 3m27s
５０ｍｘ １ Downクロール
５０ｍｘ ８ パドルフィンクロール
Total 3100
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