昨日記131112火（ＦＢ友達申請 ランニング時速9ｋｍ30分）

天気：曇　0ｍｍ　　13.8　 7.7℃　61％　2.3ｍ西南西

昨日は一昨日より更に冷え込み、一ヶ月前の最も遅い夏日の記録からここ数日の冬へと、秋が極端に短い季節と早い冬の訪れが、大きなニュースにもなっている。
現に東北北海道では、本格的な雪が降り続き積もっている。
1ヶ月ほど季節が先に進んだ感じである。

昨日朝ＦＢを見ていると見知らぬ男性からの友達申請があった。
最近、たまにある。
いつも、相手のプロフィールを見て、強い接点が無ければ、すぐに削除している。
しかし、共通のお友達が数人いたので、その関係も分からないので、いきなり削除も無愛想なので、相手に断るメッセージを送ってから削除することにした。
共通の断りのメッセージを考え送信した。
今後見知らぬ人からのリクエストは、この方法で対処する予定だ。
無論見知らぬ人でも、納得のいく理由があったり、以前から私が相手の活動状況を知っている人であれば、お友達になるだろう。

夕方から、相撲を見て、その後ジムに行った。
時速9.0ｋｍで15分間走り、そのまま9.2ｋｍに上げて15分間計30分間休み無しで走った。
11月4日から、1日おきに走っていて10日以外は約時速9ｋｍ30分間走っているので、疲れが気になったが、（自覚症状は多少きんにくのだるさ程度感じる）走ってみると全く問題なかった。
それでも、慢性疲労にならぬよう、運動後のストレッチをしっかり行い、帰宅後もプロテインを補給するなどして、筋肉修復・アップに努めた。
時速9ｋｍで楽に走れるようになればスピードを上げる予定で、最終的には、時速10ｋｍ越えを果たす予定だ。
しかし時速を0.2ｋｍ上げるのに1－2ヶ月かかると思っていて、多分以前も時速9.5ｋｍ以上に速度を上げると、30分間走れなかった。
多分時速9.6ｋｍになれば、0.2ｋｍＵＰするのに3－4ヶ月以上かかるのではないかと思っているが、加齢により時速10ｋｍまで走れないかもしれない。

幸い、今日も昨日のランニングの疲労感はない。

12時過ぎて、寝ようとしていたときに、ラジオ講座を録音しているＳＤカードが多分容量一杯になっている可能性があると思って、ＰＣで調べるとほぼ一杯であった。
すぐにＳＤカードに録音したファイルをＰＣのハードデスクに移し、ＳＤカードのファイルを消去した。
その作業は、結局深夜1時近くまで続いた。