昨日記17122９金（大阪城公園ランニング）

最高／最低　　9.8　　3.9　　曇
この日、朝からくしゃみが止まらず連発。
寒気や熱はない。
午前中は、いつものようにダラダラ過ごし、昼になって机の上を整理したが、モノが多すぎて少しスペースが開いた感じで終わり、整理は後日に持ち越し。
机の上の乱れの元凶の一つ、先日整理した後のレシートの山が出来ていた。
昼ごはんの時間に、整理記帳して、やはり机のスペースが少し広がった。
昼食は、副食作りから始めたので遅くなった。
最近は、すべての行動が泥縄式になってきた。
まさか認知症や冬季ウツが始まったのではないと思うが。

夕方、大阪城公園までランニングに出かける。
走った距離は約7ｋｍ
時速8ｋｍ程度で数百ｍ走り５分ほど歩き又走るといった調子で走った。
数百ｍ走るだけで息切れがする。
体力が落ちた。
家に着いたときは、足や背中の筋肉が疲労しているのがよくわかった。
帰りが遅くなったので、夕食は缶詰で済ませたが、食事中に居眠りをした。
寝る前に銭湯に出かけた。
とにかく疲労していたようだ。

昨日記171228木（怠惰な生活）

最高／最低　　8.0　　4.1　　曇一時晴
この日も午前中は、ＴＶを見ていて何もしていない。
予定日報表では、午後の記載は空白である。
夜になって昨日記を書いている。
年末のこの時期、無気力になり何もしない生活を送っているのが見えてきた。
無暖房のせいなのか。
いぜｂｂはこたつや電気カーペットを使っていた。
その結果は、いつもこたつの中に入るか、ホットカーペットの上で寝て、居眠りしてしまうのが常で、夜の寝つきが非常に悪くなった。
そうしたこともあって無暖房にした。
経済的理由より、不活発になる方が主な理由だったのだが、現状では暖房を入れた方がいいのか迷う。
以前こたつやホットカーペットを使っていた時は、そこから動かずじっとしていたので、暖房を入れると多分元に戻るだろう。
空調なら話は別だが、風通しの良い古い長屋では、電気代が嵩みそうだ。

昨日記171227水（体力低下）

最高／最低　　7.1　　4.0　　晴後時々曇
この日、目覚めたのは午前８時だった。
昼前、ｔｖの再放送でマラソンの持久力を上げるトレーニング方法を紹介していたので、録画して繰り返し見た。
その方法は、下記の通り。
準備運動を兼ね、緩い速度で1ｋｍ走る、
３分間休む。
ハードなスピードで1ｋｍ走る。
３分間休む
ハードなスピードで1ｋｍ走る。
休まずそのまま緩い速度（例時速8.5ｋｍ）で7ｋｍ走るが、この間スピードは上げないことが重要。

これを見て、試してみようと思ったが、最近ジムでは5ｋｍ以上走ったことがないし、最近は記録が低下気味で時速９ｋｍでも３０分間走れない。
先ず、時速9ｋｍで３０分間走れるようにすることが先決だ。
（数年前は、時速9.5ｋｍで３０分間走れた。）

夜になって今年最後のジムに行き、ランニングを行った。
スピードは、時速9ｋｍで走ったが、途中休みを入れ、ランニング中は、半分程度計測ハンドルにつかまらないと息が上がり走れなかった。
休みが多かったとはいえ、明らかに体力が低下している。
加齢によるものと諦めるか、無駄かもしれない努力を続けるか迷っている。

昨日記171226火（疲れ気味 ジム）

最高／最低　　9.7　　5.5　　曇時々晴
この日の予定日報表の記載は、半分以上抜けていて断片的で詳細は分からない。
記憶では、先週初めの風邪気味で体調を崩したり、腰痛になりかけ日中何度もうつぶせ寝をしたことから始まり、夜のセミナー参加も含め、様々なことに対応するために動き回ったので、疲れてボーっとしていたことが多かったように思う。
その間、副食作りも必要に迫られ、仕方なくやっていた。
夜には、８日振りにジムに行き、筋トレとランニングを行った。
少し間隔があいたので、記録は落ちるし、かなり疲れた。