月曜日。

追記
いつも短距離ばかりなんで、今日は長距離１年生の写真を載せてみました！！



楽しい休日はあっっっっっという間に過ぎ去り、もう月曜日です。

時間が経つのは、本当に早いですね。

さて、今日も７時３０分（長距離は７時）から練習を開始しました。

短距離は、本日走るメニューなので、先週と少し内容を変更して行いました。

main練習まで、やるべきことをやっていたら２時間も経過していたのには驚きましたけどね！！笑

今日、練習時間が長かったので、明日はもっと短縮できるように努力します。

＜　短距離　＞
W-up（150m back running×２set）
コアドリル×２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋補強（上へ×50回＋踵突き出し×30回）×１set
ハムスト補強（5sec. +5sec.Rest）×左右５回　１set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×５
ハードルまたぎ
・２台×３往復　５set
ラダートレーニング 〜 dash×３
バトン流し×３（スパイク）
変形dash
・20m×５（姿勢は５種類）
Mini hurdle running（20m地点から、スタートは０地点から！！）
男子
・190m×３、200m×３、210m×３、220m×３
女子
・170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
以上、６本１set。
Main練習
・100m endless×２　４set
＊１チーム６人、２チーム編成）
補助運動
Hurdle jump
・７台×10（間にmini hurdleあり）
補強
・ローラー腹筋×10　５set
鉄棒
懸垂×男子10回、女子５回
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
ペース走
啓輔、翔矢、啓悟
・8,000mPR（6000：60sec.+2000：58sec.）
増留、颯真、大谷、大嶋、小林、各務、望月
・8,000mPR（6000：64sec.+2000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（75sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ歩行
Jog
体操
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・グライド走　30m×３
・引きつけ　30m×３
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×２
鉄棒
・斜め懸垂
C-Down