Restart！！

短距離は昨日の練習休み。

今日からまた短距離は、新たな目標へ向かってrestartです。（長距離は昨日からでしたが・・・）

しかし、不安定な天気が続き、本来ならグラウンドを使用して走りたかったですが、午前中の雨で使用することができませんでした・・・

なので、急遽、weightに切り替え練習をしました。

１年生は今までweightを封印してましたが、今日から夏の鍛錬期がstartしたので、夏休み中は週１でweightに励んでもらいます。

今日は、その基礎となる部分をみっちり指導しました。

基礎固めをしないと大きな怪我に繋がるので、時間がだいぶかかりましたがまだまだできていません・・・

これから長期休業中に、しつこくやっていくしかありません。笑

＜　短距離・跳躍　＞
コアドリル×１set
W-up
・Jog（校舎周り）×２周
・体操
Weightー基礎
・片手clean×左右各５回　３set（男子は片手、女子は両手）
・片手snatch×左右各５回　３set（男子は片手、女子は両手）
・squat（half）×10　３set（女子は５set）
・片脚squat×10　左右各３set
・clean & jerk×10　３set
補強
・平行腹背筋×15　３set（上下実施で１set）
＊男子10kg、女子15kg。
・スタビ（４種類）×20sec. + 20sec.Rest　２set
Power Max
・high-power×２set
＊負荷値＝体重×0.05
プライオメトリックス
・ベンチ台jump×10　３set
C-Down

＜　長距離　＞
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position確認
W-up
・５min.Jog
・体操、肩stretch（棒使用）
Sprint drillーP
流し
・100m×３
Main練習
ー　middle distance　ー
折り返し走
・100m×10　３set（recovery×60sec.）
ー　long distance　ー
外周
・600m×10
Down Jog
補強
・２人組補強×５set
・dip×20　３set
C-Down