Friday！！

家族孝行も終わり、今日から気分を切り替えて生徒たちの練習です。

朝方から降り出した雨の影響で、グランドを使用不可・・・

坂Dashをしようと考えていましたが、内容を変更して練習をしました。

この夏は、速い動きをコンセプトに取り組んでいるので、今日もその部分を強化するためPower Maxをやりました。

負荷値は低いのですが、速く回すことを重点にしました。

生徒１人ひとり、その辺は意識できたんじゃないか！？と思います。

＜　短距離　＞
W-up（バスケ×20分間、ドリブルなし）
体操
コアドリル×２set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回　１set
腸腰筋補強（上へ×50回＋踵突き出し×30回）×左右各１set
Sprint drill－P
Hurdleまたぎ×３往復　５set
ラダー　〜　ダッシュ×３
前後開脚　～　バウンディング　～　流し×左右各２本
男子（50ｍ）
バトンパス流し×３
女子（40ｍ）
バトンパス流し×３
＊指定された距離以内に成功したら１本、それ以外は失敗としてカウントしない。
Main練習
Power Max
・high-power×５set
＊負荷値＝体重×0.035
補強
・２人腹筋×５set
＊種目・回数は各ペアーで相談して決定。
・脇締め腕立て×男子10回、女子６回　３set
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
体幹トレーニング
W-up（５min.Jog）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
メディシン補強
Sprint drill－F
ミニハードルサイドJump×10往復　３set
Main練習
外周使用
・男子×８周
・女子×６周
流し
・100ｍ×５
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog）
体操
Main練習
・投げ
ウエイト
・スクワット×６　５セット
・ベンチプレス×６　５セット
・スナッチ×６　５セット
補強
・プレート腹筋×20　３セット
・シャフト突出し×20　３セット
・シャフト左右×20　３セット
流し
・100ｍ×３
C-Down