３連休最終日。

皆さんこんばんわ、世間は３連休真っ只中ですが、さぼるのお休みは昨日の１日だけでした・・・

いつものことながら、休日は家族孝行で自分の休みなんて取れるはずもありません。

しかし、昨年、愛娘には淋しい思いをさせてしまったので、今年は思う存分遊んであげようと思っています。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日から学校で７時３０分から練習を開始しました。

一昨年までは夏休みは８時からでしたが、最近、暑さが更に増してきて７時３０分からの練習でも暑いくらいです・・・

日本の異常気象にどのように対応するかも、顧問の仕事の１つと考えています。

＜　短距離　＞
W-up（球技×20分間、バスケ・ドリブルなし）
体操
コアドリル
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
ハードルまたぎ
・２台×３往復　５set
ラダートレーニングdash×３
Mini hurdle running（20m地点から、スタートは０地点から！！）
男子
・190m×３、200m×３、210m×３、220m×３
女子
・170m×３、180m×３、190m×３、200m×３
以上、５本×２set
Main練習
・100m endless×４　２set
＊１チーム16人編成
補強
・ローラー腹筋×10　５set
・ハムスト補強（5sec. +5sec.Rest）×左右各５本　１set
・腸腰筋補強（上へ×50、踵突き出し×30）×左右各１set
鉄棒
・懸垂　男子×７、女子×４
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
翔矢、啓輔、啓悟
・8,000mPR（4000：60sec. 4000：58sec.）
大嶋、大谷、増留、各務、望月、颯真
・8,000mPR（4000：64sec. 4000：62sec.）
有理沙
・6,000mPR（72sec.）
流し
・100m×５
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
Sprint drillまで長距離と一緒
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ
専門練習
・グライド走　30m×３
・引きつけ　10m×３
補強
・メディシン補強
鉄棒
・斜め懸垂×３set
快調走
・150m×２
C-Down