県選へ向けて、最後の全体練習となりました。
県選へ出場する選手は、各種目において最後のチェックを行い終了してきました。
間にテストが入ったことと、県選なんで大学生や社会人などが出場するこの大会。
我が桑名高校では、現時点の力では８位入賞は無理でしょう・・・
しかし、少しでも多く走れたり、跳んだんり、投げることができれば万々歳です。
また、県内でも強い選手が出場するので、そんな選手と一緒に走れて力の差を感じることも勉強です。
明日からは、県選へ出場する選手は試合前の休養に入ります。
それ以外の選手も、木曜日なので少し軽めの練習にしようと考えています。
＜ 短距離 ＞
W-up
・50m＋350mJog
・体操
・肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
コアドリル×１set
補助運動
・腸腰筋（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec. Rest）×左右各１set
Sprint drillーＰ
ハードルまたぎ（速いver.）×３往復 ３set
ラダーから直線流し×３
40mバトンパス流し×各チーム４本
＊区間内に渡らなければ、１本追加。
専門練習（各パートに分かれてPoint練習）
ー sprinter ー
・150m＋100m×１set
＊試合がない者は３set、休憩は10min.〜12min.
ー hurdler ー
男子（Jr. hurdle、１足縮め）
・５台跳び ５歩×２、３歩×６本
女子
１人目
・１歩×７本
・150mhurdle（インターバル30m、カーブ走ハードル２台）×２本
２人目
・１歩×10
・５台跳び×７本
ー LJ ー
・短助走×５本
・全助走×？？？
ー HJ ー
・サークル走×３本
・ホップ助走
補強
・２人組腹筋×３set
＊試合がない者は５set。
鉄棒（試合がない者のみ）
・懸垂×10
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：62sec. 3000：60sec.）
大嶋、啓悟
・6,000m（3000：68sec. 3000：66sec.）
増留、大谷、中川、加藤
・6,000m（3000：70sec. 3000：68sec.）
有理沙
・6,000m（3000：75sec. 3000：73sec.）
流し
・150m×２
Down Jog
補強
・２人組補強
・Dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog、体操）
Weight
・squat×６ ３set
・bench×６ ３set
・snatch×６ ３set
補強
・プレート腹筋×20 ２set
・シャフト突き出し×20 ２set
・シャフト左右動かす×20 ２set
技術練習（真利亜のみ）
・クライド走×30m ２set
・引きつけ×10m ２set
投げ（真白のみ）
快調走
・100m×２
C-Down
県選へ出場する選手は、各種目において最後のチェックを行い終了してきました。
間にテストが入ったことと、県選なんで大学生や社会人などが出場するこの大会。
我が桑名高校では、現時点の力では８位入賞は無理でしょう・・・
しかし、少しでも多く走れたり、跳んだんり、投げることができれば万々歳です。
また、県内でも強い選手が出場するので、そんな選手と一緒に走れて力の差を感じることも勉強です。
明日からは、県選へ出場する選手は試合前の休養に入ります。
それ以外の選手も、木曜日なので少し軽めの練習にしようと考えています。
＜ 短距離 ＞
W-up
・50m＋350mJog
・体操
・肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
コアドリル×１set
補助運動
・腸腰筋（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
・ハムスト補強（5sec.+5sec. Rest）×左右各１set
Sprint drillーＰ
ハードルまたぎ（速いver.）×３往復 ３set
ラダーから直線流し×３
40mバトンパス流し×各チーム４本
＊区間内に渡らなければ、１本追加。
専門練習（各パートに分かれてPoint練習）
ー sprinter ー
・150m＋100m×１set
＊試合がない者は３set、休憩は10min.〜12min.
ー hurdler ー
男子（Jr. hurdle、１足縮め）
・５台跳び ５歩×２、３歩×６本
女子
１人目
・１歩×７本
・150mhurdle（インターバル30m、カーブ走ハードル２台）×２本
２人目
・１歩×10
・５台跳び×７本
ー LJ ー
・短助走×５本
・全助走×？？？
ー HJ ー
・サークル走×３本
・ホップ助走
補強
・２人組腹筋×３set
＊試合がない者は５set。
鉄棒（試合がない者のみ）
・懸垂×10
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000m（3000：62sec. 3000：60sec.）
大嶋、啓悟
・6,000m（3000：68sec. 3000：66sec.）
増留、大谷、中川、加藤
・6,000m（3000：70sec. 3000：68sec.）
有理沙
・6,000m（3000：75sec. 3000：73sec.）
流し
・150m×２
Down Jog
補強
・２人組補強
・Dip×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog、体操）
Weight
・squat×６ ３set
・bench×６ ３set
・snatch×６ ３set
補強
・プレート腹筋×20 ２set
・シャフト突き出し×20 ２set
・シャフト左右動かす×20 ２set
技術練習（真利亜のみ）
・クライド走×30m ２set
・引きつけ×10m ２set
投げ（真白のみ）
快調走
・100m×２
C-Down
