今日は東員町陸上競技場で練習をしました。
なぜかというと、今日は合同練習会で使用料がタダだったからです。
鍛練期だったので、学校でも良かったんですが合同練習会だったので４００mトラック使用しました。
来週の土日には、中学生の通信大会があるので中学生が多いだろうな！？と思いました。
案の定、中学生も小学生も多く、更には高校もうちを入れて３校来てました。
接触もなく、無事に練習を終了することができました。
さて、練習ですが昨日もがっつり走ったんですが、今日もがっつり走りました。
但し、ダラダラ走る訳でもなく、短期集中で走りました。
その後は、階段で速い動きを意識して、補強をして終わりました。
良い練習ができたと思います！！笑
＜ 短距離 ＞
スタビ（肘付き）開閉×15sec.+10sec.Rest×左右各１set
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行 前後左右各10歩
W-up（150mバック走×２set）
＊100m流し＋50mバック走＋100m流し＋50mバック走＋50mdash
＊２set目は、50mバック走がWalkに変更。
体操、２人組stretch（バク転、バク宙あり）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
Main練習（400mトラック使用）
・50m＋50mWalk×４（トラック１周）
・100m＋100mWalk×４（トラック２周）
・150m＋100mWalk＋150m×１（トラック１周）
・200m×１（トラック１周）
階段使用
・１段２歩×10（左右各５本）
・１段１歩×10（左右入り各５本）
・階段dash×５（４人１組で競争。負けは腕立て３回）
補強
・足文字腹筋（V字腹筋でアルファベットを書く。KUWANA TRACK AND FIELD CLUB）
C-Down
＜ 長距離 ＞
スタビ歩行 前後左右各10歩
腹筋足捻り
Jog
体操
Hurdle drill
バウンディング×３
Main練習
ー 中距離 ー
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10分間）
ー 長距離 ー
・400m×10
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
C-Down
なぜかというと、今日は合同練習会で使用料がタダだったからです。
鍛練期だったので、学校でも良かったんですが合同練習会だったので４００mトラック使用しました。
来週の土日には、中学生の通信大会があるので中学生が多いだろうな！？と思いました。
案の定、中学生も小学生も多く、更には高校もうちを入れて３校来てました。
接触もなく、無事に練習を終了することができました。
さて、練習ですが昨日もがっつり走ったんですが、今日もがっつり走りました。
但し、ダラダラ走る訳でもなく、短期集中で走りました。
その後は、階段で速い動きを意識して、補強をして終わりました。
良い練習ができたと思います！！笑
＜ 短距離 ＞
スタビ（肘付き）開閉×15sec.+10sec.Rest×左右各１set
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest 左右各１set
スタビ歩行 前後左右各10歩
W-up（150mバック走×２set）
＊100m流し＋50mバック走＋100m流し＋50mバック走＋50mdash
＊２set目は、50mバック走がWalkに変更。
体操、２人組stretch（バク転、バク宙あり）
Hurdleまたぎ ２台×３往復 ３set
Main練習（400mトラック使用）
・50m＋50mWalk×４（トラック１周）
・100m＋100mWalk×４（トラック２周）
・150m＋100mWalk＋150m×１（トラック１周）
・200m×１（トラック１周）
階段使用
・１段２歩×10（左右各５本）
・１段１歩×10（左右入り各５本）
・階段dash×５（４人１組で競争。負けは腕立て３回）
補強
・足文字腹筋（V字腹筋でアルファベットを書く。KUWANA TRACK AND FIELD CLUB）
C-Down
＜ 長距離 ＞
スタビ歩行 前後左右各10歩
腹筋足捻り
Jog
体操
Hurdle drill
バウンディング×３
Main練習
ー 中距離 ー
・400m＋200m＋200m×３set（Rest×10分間）
ー 長距離 ー
・400m×10
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
C-Down
