３連休明けました！！

やっと、やっと今日の練習を今日中にブログへアップすることができます。

今までは、疲れ果てて娘と一緒に寝てしまっていて、書く余裕がありませんでした・・・

今日は平日ですが、夏休みなので授業がありません！！

だから、今日中にブログを更新できるです。笑

さて、今日はweight基礎をやりました。

このベースがないと、今後の鍛錬期や冬季練習にうまく入っていけません。

かったる練習かもしれませんが、weightは基礎ができてないと怪我に繋がるからです。

みっちり基礎固めをしました。

また、時間も十分に取れるので、いつもよりプラスαを加えて更に充実した練習に仕上げました。

内容は下記の通りです。

＜　短距離　＞
W-up
・ランパス（50m）×？？？
体操
Weightー基礎
・片手clean×左右各５回　３set
・片手snatch×左右各５回　３set
・squat（half）×10　３set
・clean & jerk×10　３set
・片脚squat×左右各10回　３set
補強
・平行腹背筋（前後）×各20回　３set
＊男子＝10kg　女子＝５kg
・スタビ（４種類）×20sec. +20sec.Rest　２set
Power Max
・high-power×１set
＊負荷値＝体重×0.05
快調走
・300m設定走×１　２set
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
壁もも上げ×左右50回　３set
Jog
体操、肩stretch（棒使用）
Mini hurdle drill
Main練習
翔矢、啓輔、啓悟
・8,000m（4000：58sec. 4000：56sec.）
大谷、増留
・8,000m（62sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・150m×３
Down Jog
補強
・２人組補強
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
専門練習
・投げ
Weight
Hurdle jump
快調走
・300m×１
C-Down