夏休み１週間経過。

早いもので、夏休みに入ってから１週間が経ちました。

こんな感じで、40日間の夏休みもあっという間に終わり、気づけば学校が始まっているんでしょうね・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、この限られた長期休業中にしっかり貯えを作っておかないと！！

今日はグランドが使えたんですが、大学のオープンキャンパスで何人かが抜けてしまい、限られた練習しかできませんでした。

速い動きで攻めたかったんですが、人手不足でリレーは組めず断念。

やっぱ充実した練習をするには、人数がいないと満足のいく練習はできませんね。

今日の反省は、今後の練習に活かします。笑

＜　短距離　＞
Core drill×２set
W-up（ダイナマックス・オリジナル・アップ）
・Chest pass×10
・In one hand pass×10（左右各５本）
・Throw-in pass×10
15m+5m+15m
・開脚（front）
・開脚（side）
・開脚（back）
ダイナマックス投げ×７
直線50m使用
Running pass
・Both hands
・In one hand
・下から上
・上から下
・One kick
・Three kicks
体操、肩ほぐし、タッピング、動的stretch
Hurdleまたぎ×３往復　５set
Rudder training×３
直線流し
・100m×２
Main練習
加速走
・10m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
・10m＋200m×１
補強
・ハムスト前倒し×５　３set
・壁もも上げ×左右各30回　３set
・大腰筋腹筋（ダイナマックス使用）×15　５set
・おんぶ走×100m　１set
・腸腰筋補強（hurdle使用）×左右各50回　１set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング（３種類）×10　１set
腕立て歩行　４方向×10　１set
マットツイスト×10　３set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×３
Main練習
シリーズ走
・500m＋400m＋300m＋200m＋100m×１　２set
＊繋ぎは次の距離をJog、Rest=10min.
Jog各自×10min. 〜 15min.
補強
・２人組体幹×50　５set
・Dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行　４方向×10　１set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Standing・Dash
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ（１hour30min. 〜 ２hour.）
補助運動
・グライド走（30m）×３
・引きつけ（10m）×３
補強
・メディシン補強×５set
鉄棒
・懸垂×20　３set
走練習
・200m＋100m×１　１set
C-Down