＜ 朝 練 ＞
W-up（各自グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞：北勢中央公園
W-up（10分間・クロカン）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
身体ほぐし
・前転
・後転
・開脚前転
・開脚後転
・倒立前転
・後転倒立
・側転
動き作り
・その場で二重跳び×20
・その場で回転二重跳び×20（左右）
・進みながら二重跳び×20ｍ
・進みながら回転二重跳び×２回転（左右）
・もも上げ×５
変形ダッシュ
・30ｍ×10
坂ダッシュ
・30ｍ×12（バウンディング×１往復＋ダッシュ×１往復を３set）
・60ｍ×８（ 〃 を２set）
・90ｍ×４（ 〃 を１set）
快調走
・100ｍ×５（平地）
補強
・おんぶ 60ｍ×１
・手押し車 60ｍ×１
・かえる跳び 60ｍ×１
・腹筋 各種目×30 ５set
・腕立て伏せ 各種目×20 ５set
C-Down
ストレッチ
以上
昨日も書きましたが、今日は気分転換も兼ねて北勢中央公園まで行き、芝生を使った練習をしてきました。（いつも言うことですが、進学校の方々には申し訳ないけど、これが工業高校の特権です
）
いつも坂ダッシュはコンクリートを使用するので、脚への負担も軽減されるのでいつもと違った内容をやらせました。かなりしんどそうでしたが、みんな頑張ってやってました
２年生が帰って来て、練習に合流した際に驚かせれるようしっかり追い込ませています
W-up（各自グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞：北勢中央公園
W-up（10分間・クロカン）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
身体ほぐし
・前転
・後転
・開脚前転
・開脚後転
・倒立前転
・後転倒立
・側転
動き作り
・その場で二重跳び×20
・その場で回転二重跳び×20（左右）
・進みながら二重跳び×20ｍ
・進みながら回転二重跳び×２回転（左右）
・もも上げ×５
変形ダッシュ
・30ｍ×10
坂ダッシュ
・30ｍ×12（バウンディング×１往復＋ダッシュ×１往復を３set）
・60ｍ×８（ 〃 を２set）
・90ｍ×４（ 〃 を１set）
快調走
・100ｍ×５（平地）
補強
・おんぶ 60ｍ×１
・手押し車 60ｍ×１
・かえる跳び 60ｍ×１
・腹筋 各種目×30 ５set
・腕立て伏せ 各種目×20 ５set
C-Down
ストレッチ
以上
昨日も書きましたが、今日は気分転換も兼ねて北勢中央公園まで行き、芝生を使った練習をしてきました。（いつも言うことですが、進学校の方々には申し訳ないけど、これが工業高校の特権です
）いつも坂ダッシュはコンクリートを使用するので、脚への負担も軽減されるのでいつもと違った内容をやらせました。かなりしんどそうでしたが、みんな頑張ってやってました
２年生が帰って来て、練習に合流した際に驚かせれるようしっかり追い込ませています
