＜ 朝 練 ＞
W-up（各自グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（各自1500ｍ全力）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12 ３set
・スクワット フル
ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・スクワットJump
・Box Jump
補強
・スタビライゼーション ５種類×１分 ２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上
今日は寒かったですねぇ～外に居るのが苦痛で苦痛で
毎週月曜日はウエイトトレーニングですが、今日ほどウエイトがありがたいと思ったことはありません
内容はいつも一緒ですが、今日からスタビライゼーションの種目を１つ増やしました。また、機会があれば紹介したいと思います。
W-up（各自グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
C-Down
＜放課後練習＞
W-up（各自1500ｍ全力）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12 ３set
・スクワット フル
ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・スクワットJump
・Box Jump
補強
・スタビライゼーション ５種類×１分 ２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上
今日は寒かったですねぇ～外に居るのが苦痛で苦痛で
毎週月曜日はウエイトトレーニングですが、今日ほどウエイトがありがたいと思ったことはありません内容はいつも一緒ですが、今日からスタビライゼーションの種目を１つ増やしました。また、機会があれば紹介したいと思います。
