練習日誌（１１・木）

１４,４ｋｍ

３４℃

５７分４０秒

アップで足の痛みは無し。

ゆっくり入り、痛みが無かったから少しだけ上げ、㌔４分を維持。

１０ｋｍ過ぎから残念なことに痛みが出てきたが、先週よりは良い感じの痛さ。

小学生達が半端なくコース（道）を封鎖してくれて神経使ったが、公園は皆のもの。

練習後、イト―ヨーカドーで身体を冷やし、銭湯で水風呂。
（ここ１年でサウナはあまり入らなくなった。以前はサウナ＆水風呂が生命線だったが）

自宅で、痛みのある外踝＆踵の間に保冷剤を１０回以上入れ替えアイシング。

炎症が凄いから、全く冷たくないし、えらい速さで溶ける・・・。


今回の練習から、両腕にミニボトルをつけ、給水しながら走った。

汗の掻き方も尋常じゃなかったな～～～。

でも、足はイマイチだが、今までも常に暑熱順化はさせていたが、今回ので完璧に出来た！！

 

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