いたたたた・・・今年初 30キロ走

走友会の鉄ちゃんがドヨレンで「30キロ」走ると、掲示板への書き込みがあった。
そのエネルギーを分けてもらおうと、福祉村へ。

7時半ごろ行くと、シティさん・事務局Ａさん・Bowstring会長がいてアップ開始。
（・・・と書いたけど私は、アップ扱いではなかった。)

福祉村で30キロと言えば16週と半分ぐらい。
3周を5セットとして給水を入れて最後の2周をダウンすると約31キロ。

　今日の目標は、キロ6分で30キロなので31キロだと3時間6分。
キロ6分だと1周は10分50秒ぐらい。

（1セット目）
①11分40秒②10分19秒③14分32秒
　3周目は給水着替え
（2セット目）
④10分42秒⑤10分37秒⑥10分35秒
　6周目は給水込みだから順調にビルドアップ
（3セット目）
⑦10分18秒⑧10分29秒⑨10分50秒
　9周目は給水込み、にしてもすでにきつくなりかけている。
（4セット目）
⑩10分16秒⑪10分24秒⑫11分02秒
　12周目は給水込みにしても、キロ6　ぎりぎりか？
（5セット目）
⑬9分46秒⑭9分50秒⑮8分58秒
　最終セットは頑張りました。
（ダウン）
⑯15分01秒⑰13分11秒
　16週目は給水込。
トータルで3時間8分36秒
ダウンが遅すぎて、平均キロ6分を超えてしまいました。

今年初めての30キロ走を完走することができて、自信になりました。
本日はペースは速くないけれど、兎に角30キロという距離を踏みたかった。
体的には腰（背筋）とふくらはぎ＆足首周りにダメージを多く感じるが、
長い距離に耐える心を鍛えていくことが大切と考える。
そういう意味では、達成感。

来週は八潮駅伝のためロングはできないので、再来週からまたロングを頑張るぞ。

本日の走行距離　31キロ　　月間走行距離　169キロ

金曜日の夕御飯づくり

週末は疲労が蓄積していますよね。
私もクタクタで帰宅しましたが、
「夕ご飯作って」
の一言で、8時過ぎから始めました。

これまで結構、作ってきたように見えるかもしれませんが
実は初挑戦のことが2つありました。

1つ目
「焼き魚」
昨年、ガス周りを一新し、魚焼きグリルも当然新しくなりましたが
使ったことがありませんでした。
最近の物は（・・・年ですね。この表現)
スイッチ類が多くて、どのように使ったらよいのかわからなかったからです。
でも、本日のメニューには焼き魚があったので、何とか使ってみました。
使い方が正しかったかどうかはわかりませんが、事故なく出来上がったので良しとしましょう。

2つ目
「ご飯の炊飯」
先週の日曜日に、壊れかかっていた炊飯器を新しく買いました。
しかし、昨日まで使用しませんでした。
（新しいものはなんとなく億劫になってしまう所にも、年齢を感じてしまいます)
今週はパン、めん、御冷ご飯などを組み合わせてしのいできたのですが、
とうとうそれらも尽き(笑)
仕方なく、これもおっかなびっくり（おおげさ）
使ってみました。
ニュー商品で今までより美味しく炊けているいるのかはよくわかりませんが、
こちらも、事故なく炊き上がりよかったです。

この日のメニューは、
ひじきの煮物、焼き魚、野菜・豆腐のチャンプルー・簡単味噌汁
です。

食べ終わった後は、バタンキューでした。(イン　炬燵)