陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字 → 動画撮影、2スキップ）
　・壁押し、スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・60m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・マーカー走　（4-4-5-5-6-6-6-6）×2 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12-α（カウントダウンタイマー）追い風
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　17-17-17
　・クールダウン
でした。
4の字もも上げは見違えるほど良くなりました。
無理に前に進まず支持脚でしっかり押す意識が良さそうです。
ここに前進する勢いが入ると自然に7の字になるのかなと思います。
4の字の改善の効果か、40mと60mの前半は支持脚が以前より伸びて押しきれているように見えました。
スパイクは前方接地になりがちのようなので、膝を締めて身体の真下で反発材を潰すように走りたいですね。
だいぶ自分の走りが分析できてきて、不調の原因も分かってきました。
この夏は良い練習期間になりそうです。
それでは。