筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
　・プルアップ（背面）　8×3
　・ディップス（鉄棒）　8×2
　・チンアップ　8×3
（自宅）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
鉄棒でのディップスはイマイチ利かせ方がつかめません。。。
それでは。

良い刺激

今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。
100m: 12"16 (0.0)
という結果でした。
19時スタートの組で走る予定でしたが、雨が降りそうだったので急遽18時の組に飛び込みました。
アップ時間があまり取れませんでしたが、そこそこ走れたと思います。
アップでは大きく力強く動けたものの、本番は後半がチョコチョコした走りになってしまったのが反省点です。
それでも平日に人と走れるのは良い刺激になりますね。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・MD投げ　上×10、前×4
　・もも上げ（歩行、A、B、2スキップ、MD挙上、階段）
　・スクワット、サイドステップ（MD）、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×2（HYPERSPEED 3）
　・筋トレ4種（腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット）+間100m　計2分8秒
　・クールダウン
でした。
明日はナイター記録会のため、適度に動いておきました。
仕事帰りで調整は難しいですが、非公認ですし練習の一環と思って走ろうと思います。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・ダンベルデッドリフト　10kg×12×3
　・ダンベルスイング　10kg×10×4
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
　・プルアップ　8×3
　・Toes to Bar　8-7-4
　・チンアップ　8×2
　・股関節回しもも上げ（バンザイ）
　・マウンテンクライマー
　・2スキップ
（自宅）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
Toes to Barが8×3できずちょっとショックでした(^^;)
体力が落ちているんですかね。
それでは。

コーナリング下手

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、A、B、4の字、7の字、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"11　やや追い風（バックストレート）
　・200m×1（METASPEED SP）　25"35　やや追い風（バックストレート）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
かなり冷え込んだせいか、朝は少し左膝に違和感がありました。
練習中は気温も上がり、全く問題ありませんでした。
100mは95%くらいの力感で少し余裕を持って走れて、腕振りのタイミングもずれず良かったです。
200mは明らかにコーナリングが下手になっていますね。
80m付近から直線に向けて準備をするのですが、ここで無駄にエネルギーを使っている感じがします。
コーナリングに特化した練習も再開しようと思います。
また、左のお尻でうまく地面を押せず右と差があるのを感じました。
動画を確認しても左右差が気になるので、少し左サイドにアクセントをつけて走ってみるのも良いかも知れません。
課題は尽きませんね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×8、45kg×6（全速力）
　・レッグプレス（片足）　40.5kg×8、45kg×8、49.5kg×8、54kg×8
　・ダンベルローイング（山本式）　14kg×8、18kg×8×2、22kg×8
でした。
それでは。

フォームチェック

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字）
　・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し　100m×3（HYPERSPEED 3）
　・テンポ走　200m×3（HYPERSPEED 3）　33-33-30　強い向かい風（バックストレート）
　・クールダウン
でした。
左膝の痛みは収まりましたが、様子見しながらの練習になりました。
強い追い風で走ると分からなくなりそうだったのであえて向かい風のバックストレートでフォームチェック重視にしました。
幸い痛みや違和感も出ずリズムよく走れました。
たまにはこういう練習も入れたいですね。
それでは。

満身創痍だが軽傷

今年のGWは3日間のみでしたが、実家に帰省してきました。
初日はかなり左膝が痛く、娘たちについていくのが精一杯でした（汗）
二日目はだいぶ痛みが引きましたが、今度は右足首に激痛が走りました。
あちこちボロボロですね。。。
以前から右足首が詰まりやすいので引っ張って正しい位置に戻すようにやってみたら…治りました（笑）
三日目には痛みは全て引いて一安心でした。
ギリギリのところでやっていますね。

早めに帰宅し、夕方に筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）
でした。
明日は走れることを祈ります。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、階段）
　・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m+マーカー走（7足長×8）×2（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　11"95　追い風（バックストレート）
　・ウェーブ走　120m×2（METASPEED SP）　14"5-14"9　追い風（バックストレート）→ 動画撮影
　・クールダウン
でした。
朝から左膝に違和感がありましたが、ストレッチとマッサージをしたら問題なく走れました。
バックストレートの追い風をもらって走りましたが、スピードもピッチも上がって膝が潰れやすいのでしっかり固める意識で走りました。
しかし末端で走らないように注意しないといけませんね。
感触通り100mは11秒台が出て一安心でした。
ウェーブ走は中盤でリラックスできたので2本ともうまく走れました。
それでは。