今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
・ダンベルスラスター 8×2 (5kg)、8×2 (10kg)
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日は雨だったのでマンションの階段と室内で筋トレをしました。
メニューは
・階段ダッシュ 1～9階×3
・バット素振り
・Billy's boot camp ベーシック
でした。
家族と一緒に汗を流して楽しかったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・ダンベルデッドリフト（両手10kg） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）、競歩、壁押し、バウンディング → 動画撮影
・両足ジャンプ→片足ジャンプ→流し 80m×3（ランニングシューズ）
・スタンディングスタート 練習 → 動画撮影
・120m×1（ランニングシューズ）
・イーブン走 300m+200ｍ+100m（ランニングシューズ） 100m16秒設定-15秒設定-中止
・クールダウン
でした。
昨日のランジや壁押しが効いたのか、バウンディングはかなり良かったです。
左右のベースポジションがきれいに入れ替わっていてキレも感じられました。
流しでは腰を落として骨盤の周辺に手を当て、ジャンプして反発を感じながら走りにつなげていくようにしてみました。
これでスタンディングスタートもいい感じで出られましたが、
動画を見るとまだ足が後方で回っているようにも見えます。
まだまだ改善の余地があるのは伸びしろと思って前向きに考えます。
北風が冷たすぎてイーブン走はすぐにバテてしまい、100mは中止しました。
もう少し体力が欲しいですね。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・ランジ（フォーム確認） → 動画撮影
・壁押し（ランニングシューズ） → 動画撮影
でした。
今まで何気なくやっていたランジのフォームをしっかり確認しました。
YouTubeの為末大学を参考に、土踏まずと母指球の間あたりを意識しました。
普段はランジウォークをやることが多いですが、
その場でのランジだと元のポジションに押し返す時にお尻を意識しやすいですね。
動画を見ると深く沈もうとするあまり、膝が前に出過ぎていました。
グニャっと潰れないように気を付けたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
・壁押し（ランニングシューズ）
・基本動作
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・ディップス（専用バー） 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
・四股踏み 10×3
・壁ブリッジ×5
でした。
それでは。
今日はトラックでの合同練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・100m×6×2（ランニングシューズ） 15秒設定、レスト100m間60秒、セット間15分
・クールダウン（左足を攣る）
でした。
北風がかなり冷たい厳しいコンディションでしたが、しっかり走り込めました。
競技場が空いていたので100mは往復走の形式でやりましたが、60秒レストはキツいです（笑）
それでも最後までフォームとペースを維持できて良い練習になりました。
しかし練習後に見事に左足を攣りました。
ケガにはいたらず良かったです。
それでは。