今日は軽めの筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・腕立て伏せ（最大スピード） 15×3
・四股踏み 10×3
・ジョグ
でした。
トレーニングの甲斐あって順調に増量出来ているのですが、
体脂肪率がちょっと高いのが気になっています。
欲望のままに、間食も取りまくっていましたからね（笑）
というわけで三食はそのまま、間食では少し甘いものを控えようと思います。
ゼロにするとそれはそれでストレスもたまるので、量と頻度を減らすつもりです。
まずは一週間、健康診断の前まで（笑）やってみようと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×4
・快調走 90m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"9
・200m×3（スパイク） 27"6-28"4-28"2
・クールダウン
でした。
今日もそこそこ風が強かったですが、気温は高めでした。
三点スタートでは前回に引き続き、
左のお尻と右手に意識を置くとうまくスタート出来る感覚がつかめてきました。
100mは納得の走りで、やはり11秒台が出ました。
中盤で力まず、うまく後半につなげられるようになってきました。
200mは、いつもは二本目で体力を使い果たして三本目はボロボロでしたが、
今日は三本とも28秒前後を揃えられるように走ってみました。
フォームもあまり崩すことなく走れてよかったですが、
もう0.5秒くらいずつは速くしたいですね。
それでは。
今日は娘の保育園のおゆうぎ会でした。
なかなか練習通りにはいかなかったようですが（笑）
去年よりは確実に成長していました。
見に来てくれた祖父母も喜んでいました。
また来年が楽しみです。
夜は自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ディップス 10×3
でした。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、10×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (85kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
・背筋（専用台） 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
でした。
今日も良いトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×4
・快調走 90m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 計測失敗…
・200m+200m+150m（ランニングシューズ） 26"7-27"9-20"9
・クールダウン
でした。
今日は強い追い風でした。
スタートからゴールまで、お尻の筋肉のみを意識して走ってみましたが、とてもいい感触でした。
ここのところ、ふくらはぎに疲れが来ることが多かったのですが、それも少し改善されました。
やはり大きい筋肉を意識するのが良いみたいですね。
また、三点スタートをやっている中で、腕の使い方のコツをちょっとつかみました。
これが実際のクラウチングスタートにも活かせればいいですね。
100mは11"8～9くらいの感触でしたが、ゴールでストップウォッチを押すのをミスりました。残念。
インターバル走は200m×3の予定でしたが、二本目で力を使い切ってしまいました。
フォームを崩したまま走るのもあまり良くないため、150mにして何とか走り切りました。
今日も良い練習が出来たと思います。
今週はこれで走り納めですが、ジムや自体重トレでうまく来週につなぎたいと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"3
・300m+200m+100m（スパイク） 42"2-28"3-計測せず
・クールダウン
でした。
今日は横からの強い風でした。
昨日スクワットをやったおかげか、スタート時のお尻の筋肉の使い方をうまく意識出来ました。
100mはうまく走れたと思いましたが、タイムは普通でした。
今はいい感覚で走れたことの方が重要だと思うので、あまり気にしないことにします。
インターバル走では久々にスパイクで300mを走りました。
ラストはバテましたが、やはりスパイクのスピード感はいいですね。
今週はあと一回走れるかどうか微妙ですが、うまく時間が取れることを祈ります。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 15×3 (25kg)
・ベントオーバーローイング 10×4 (25kg)
・バーベルアームカール 8×3 (25kg)
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・腹筋 20×4
でした。
横になるとすかさず飛びかかってくる娘と格闘しながらなんとかこなしました（笑）
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2） 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1
・300m×2（ランニングシューズ） 43"7-47"7
・クールダウン
でした。
先週からスパイクを履き始めましたが、いい感じです。
まだ寒いのですが、合計3本くらいを目安に少しずつ慣らしていこうと思います。
300mは、またも強い向かい風にやられて死にました…
おかげで体力も精神力も鍛えられている実感はありますけどね。
冬季練習の締めでは、無風時にタイムトライアルをやって成長の度合いを見たいですね。
シーズンインまではまだ二ヶ月弱あるので、もうしばらくはベースアップを念頭に置いていきたいと思います。
それでは。
今日は自体重トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット（V字×10+ロシアンツイスト×左右×10+ツイストクランチ×左右×10）×3
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
・四股踏み 10×3
・懸垂（順手） 8×3
でした。
屋外での懸垂はなかなか厳しい寒さですね。
ケガに気を付けてやっていこうと思います。
それでは。