またつった…

今日は滋賀スポレクマスターズに出場しました。
　200m：25"19 (+0.3)　コーナーで左ふくらはぎをつる…
　100m：棄権
という散々な結果になってしまいました。
晴れて適度な追い風という絶好のコンディションの中、またもスタート直後につってしまい終了。。。
普通に走れればYさんとトップ争いをできそうでしたが、完走するので精一杯でした。
前回は寒さが原因でつったと判断したので初めてレッグウォーマーを着けて臨みましたが、ダメでした。

レース後、お世話になっているYさん、Tさんからつる原因についてアドバイスをいただきました。
列記してみると
　・アップ不足（アップ場所がうまく確保できず不足だった実感あり）
　・水分不足（この時期にしては暑く、汗もかなりかいていた）
　・末端を使いすぎ（ふくらはぎに過度な負担）
　・重心が低いまま走り続けている
　・気合が入り過ぎて身体と精神のバランスが崩れている
身体面、技術面、精神面どれも思い当たる節はありますね。
対処法としては
　・毎日水を2リットル飲む（Yさんはこれでつらなくなったとのこと）
　・リラックスしつつ集中力を高める練習をする（音楽を聴きながら…など）
　・末端を使わずコアに近い筋肉を意識する
　・カーフレイズやボックスジャンプで末端の筋肉を強化しておく（ただし走る時には意識しない）
といったことが考えられます。
思い返してみると最近は地面をしっかり押そうという意識が強過ぎて末端の筋肉まで使いがちだった気がします。
重心が低くなっていたのもその意識の現れかなと思います。
少し前に接骨院でふくらはぎが硬くなっていると指摘されましたが、既に兆候が出ていたのかも知れませんね。
地面を押すこと自体はだいぶできてきた実感があるので、実際に走る時はあまり意識せずにもう少しサラッといってみようと思います。

何年やっても陸上は難しいですね。
まだまだ伸びしろはあると信じてがんばります。
それでは。