これまでより30分長い90分のレッスン

　今日は姿勢矯正のレッスンと胸のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■FLEX ペックフライ
■ダンベル・プルオーバー

■インクライン・ダンベルフライ
　2セットで時間切れ。

　ポージングレッスンは長時間だと辛そうで60分でやっていて、姿勢矯正のレッスンも60分にしていました。でもストレッチの種目が多く背中の種目の練習にたどり着けずに終わるので、今日からしばらく90分にして貰いました。

　歪みや硬さでうまく出来なかったストレッチが少し出来るようになり、デッドリフトの姿勢もバーベルを持ってやっても大丈夫そうになったので30分ほどバーベルを持ってやりました。シャフトのみ、40kg、60kgでも姿勢が崩れず西本さんからはMAXでやっても大丈夫だろうと言われました。以前は見ていてハラハラする姿勢だったそうです。背中は改善しましたが、注意されたのはスタンス。左足を開き気味に立つ癖があります。それと僕だけでなく多くの人にあるようですが肩甲骨の寄せ方が左右アンバランスみたいです。前から見てもわからないので、意識してやるしかありません。

　さらに時間があったのでケーブル・プルオーバーを見て貰いました。だいぶうまくなりましたが、理想のフォームにはまだまだ。それでも幾つかポイントが掴めました。

　昨夜から今朝にかけて積雪の予報でしたが小雪がチラホラ舞っただけで積雪に至らず助かりました。

明日はマッスルゲート神奈川大会開催

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■インナー・サイ
■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■ICARIAN レッグプレス
■ブルガリアン・スクワット
■ドンキー・カーフレイズ
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■ICARIAN ハック・スクワット

　レッグプレスはCYBEXが空いていなかったので久しぶりにICARIAN でやり、その後は近くにあるマシンで進めたのでハック・スクワットが最後になりました。ハック・スクワットは軽めにしたけどやはりMAXICAMよりプレートローディングのICARIANの方が手応えがある感じ。

　明日はマッスルゲートの今年の初戦、神奈川大会。Instagramに準備経過が載っていましたが内山選手が65kg以下級に出場。2月から大会出場って大変ですが頑張って下さい。

　マッスルゲートは23日に北とぴあ、26日に西宮と続きますがJBBFの大会と両方出る人はほとんどオフが無くなり辛そうです。

　今年はJBBFの大会だけで4つ出場出来るものがあるのでマッスルゲート出場は考えていませんが、出るとしたら日程的には7月の群馬と8月の東京ベイしかないかな？

平野歩夢が3回目のオリンピックで過去2回の銀メダルから初の金メダル！でもまだ23歳だ…

　昨日午前中に美容室に行った時はみぞれで昼過ぎに帰宅したので雪の影響はありませんでした。夕方になって雪が降り始め寝る前には道路にうっすらと積もっていましたが、起きるとマンション前の小道は凍りつき、入口も雪かきが必要な状態。晴れて気温が上がったので朝近所に出かけた時には既に大通りの歩道の雪はほとんど溶けて自転車でも危なくはありませんでした。

　ジムに行く頃には近所の小道には雪が残っていませんでしたが、大通りの南側の歩道、山の手通りの日陰、目白通りの歩道は気をつけて歩かないと危ない状態。帰宅時には積み上げた所以外には残っていませんでした。昨日の積雪は2センチで10センチだった先月のようにはならずに済みました。休日のせいもありバスも道路も空いていてジムも混みませんでした。

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■リバースグリップ・ラットプル
■ICARIAN ロー・プーリー
■コンセントレーション・カール
■45°バック・エクステンション
■デッドリフトの前屈
■STRIVE アブドミナル

明日は先月6日以来の南岸低気圧の通過による積雪の予報

　今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■バーベル・フロントレイズ
■ICARIAN リアデルト
■ハンマー・ストレングス・ショルダープレス
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　都心の最高気温は10.8度で5時を過ぎても7度あり寒くありませんが、明日は南岸低気圧の通過で東京でも積雪の予報。トレーニングはオフですが美容室の予約をしているので1月6日のように積もりませんように。

　近所のアマゾンの配送センターの駐車場には融雪剤が撒いてありました。

羽生は穴に嵌って4回転が抜けたようだがなかなかの高得点。鍵山2位、宇野3位につける大活躍！

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■MAGNUM インクライン・プレス
■STRIVE チェストプレス

　要町駅バス停からの帰りに裏道で白とグレーのアメショー柄の猫さんを見かけて声を掛けましたがそっぽを向いて無視されました。

前屈の時の肩の位置が少し掴めてきた。

　今日はウエストでストレッチのレッスンと脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■インナー・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■CYBEX レッグプレス

■ドンキー・カーフレイズ
　2セットで時間切れ。

　ストレッチは骨盤の歪みによるもの、ニ頭筋の強さによるもの、菱形筋に比べ強すぎる広背筋によるもの、と色々ありますが、少しずつ改善しているものもあります。一方で手を上に上げるだけなのに真っ直ぐ上げられず肘が曲がったり自分では出来ているつもりで変な所もあります。

　デッドリフトの前屈は肩の位置が少し掴めて、これなら大丈夫だという姿勢が取れるようになりました。僕にとっては大きな一歩です。

ジム用のトートバッグを変えた。

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■コンセントレーション・カール
■ケーブル・プルオーバー
■FLEX リバースグリップ・ラットプル
■ロー・プーリー
■45°バック・エクステンション
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■STRIVE アームカール
■デッドリフトの前屈姿勢

　ジムでタオル、飲み物、パワーグリップ、トレーニングノートの持ち運びに使っているトートバッグがくたびれてきたので新しい物に変えました。新しいと言っても数年前に同じ3COINSで買ったもの。猫柄の可愛いのを見つけてはついつい買ってしまい、幾つかストックがありますが今日おろしたのは猫柄ではありません。

　行きはそれほどでもなかったのに、帰りは日没前なのに冷え込んでいました。

北京五輪開幕。寒さが戻った立春。

　今日はノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■バーベル・アップライト・ロー
■バーベル・フロントレイズ
■FLEX ショルダープレス
■TECA リアデルト
■ICARIAN ケーブル・フレンチプレス

　昨日から既に競技は始まっていますが今夜北京五輪の開会式。

　今日は立春ですが最高気温は9度に届かず予報通り寒さが戻ってきました。

西落合の猫地蔵(自性院)の節分会は中止なのかなぁ？

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■ICARIAN ペックフライ
■インクライン・ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■パラレルバー・レッグレイズ

　ウエストは普段よりさらに空いていてダンベルエリアも埋まりそうになかったのでプレス系を先にやりました。

　都心の最高気温は11度を超え、帰りも寒くありませんでした。

　バスで中野に行く途中に通る西落合の猫地蔵(自性院)。節分会で豆撒きがあり、秘仏の猫地蔵尊が年に一度だけご開帳されるのですが、今日になっても門前に案内が出ていませんでした。中止なのかなぁ？東京の新規感染者が初の2万人超えという状況だから無理かな。

早くも如月。フリーポーズの構成に手を付けてない。

　今日はウエストで脚のトレーニング。

■アウター・サイ
■FLEX ハムトラクタ
■インナー・サイ
■CYBEX レッグプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■MAXICAM ハック・スクワット
■ブルガリアン・スクワット
■シーティド・カーフレイズ

　ストレッチを丁寧にやり、トレーニングはいつもと同じ内容なのにやけに早く終わったので、手を前で合わせてデッドリフトの体勢を取る練習をしましたが、しゃがみかけた途端に背中が丸まるので早々に切り上げました。

　都心の最高気温は11.2度。トレーニングが早く終わったので帰りも寒くありませんでした。立春までは暖かく、過ぎると寒さが戻る予報です。

　日の入りも5時過ぎになり寒中ながらも季節の移ろいを感じます。