セシウム牛

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　前回は肩甲骨を寄せ、広背をしっかり意識
　できましたが、今日は回数は減るし、背中
　をうまく意識できず、悪い出来でした。

＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
　チンニングは不調でしたが、ラットマシン
　はしっかり引けて、4セットともMAXから重
　さを減らさずにできました。

＊Tバー・ローイング
　MAX7回4セット。フォームにはあまり自信が
　ないままですが、背中に効いている感じは
　します。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXは全身の力を使って強引に3回。MAX-
　5kg以降はほぼ普段通り。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　下ろし方が浅くなっているので、神成さ
　んから床に軽く下ろしてバウンドを使う
　ように言われました。1セット目は8回でき
　ましたが、2～4セットはがくっと力が抜け
　回数が減りました。しかも下ろし方が浅く
　なりました。

＊バック・エクステンション
　ウエイトを抱えずに30回1セット。軽いプ
　レートを抱えて30回2セット。

＊ケーブル・フレンチプレス
　バック・エクステンションを挟んだので
　疲労が回復し、10回4セットできました。

セシウムが検出された牛肉が流通して問題
になっているなか、夕食はステーキでした。
北海道産とはなっていますが。

博多祇園山笠のフィナーレ、追い山

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　8回5セット。しゃがみ方はやっぱり浅い気が
　します。

＊レッグ・エクステンション
　8回4セット。上で十分に止めてはいますが、
　上がり方がやや足りないと思います。

＊レッグ・カール
　ここのところ、足が滑ってしまい、しっかり
　上げられずにいましたが、ちょっと位置をず
　らしたら、割りと快調でした。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　普段通り。

＊シットアップ
　今日はへたばることもありませんでしたが、
　一番調子の良かった時に比べると及びません。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いプレートを抱え、30回2セット。

昔は山笠が終わる頃、本格的な夏が来るといった
感じでしたが、今はそれよりずっと前から猛暑続
きで、祭りの季節感もずれてしまいます。

魁皇が千代の富士に並ぶ1045勝

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊シーティド・ショルダー・フロント・プレス
　前回より1回増やして、MAX8回5セット。下ろし方
　が若干甘い時もありましたが、まあまあでしょう。

＊アップライト・ローイング
　回数は前回と同じで、上で止めるのとゆっくり下
　すのはともかく、上げる時が前回ほどスムースで
　はありませんでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　今まではMAXのダンベルは、下でバウンドさせてか
　ら上げていましたが、下ろす時のスピードをコン
　トロールしようとしたら、バウンドなしになって
　しまいました。2セット目以降は5kg軽くしようと
　思っていましたが、軽くしないまま。

＊サイド・インクライン・1ハンド・サイドレイズ
　前回と同じ。連続法の重い方を2.5kg増やそうか
　と思いましたが、重くするだけの余裕はなく断念。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
　右のウエイトの減らし方をちょっと変え、MAXで
　3セット続けてみました。それ以外は前回と同じ
　回数。

＊EZバー・アームカール
　7回4セット。今日はダンベル・カールを終えた
　ところで二頭がぱんぱんに張った感じでした。
　あおりを使っているような、いないような微妙
　な出来。

やっとこさ

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　やっと80kgで7回5セットできました。ふらつい
　たり、やっとこさ上げるのではなく、きちんと
　上がったので満足です。

＊インクライン・ダンベル・フライ
　神成さんから軌道もよく、フォームはOKだと
　言われました。回数は意識していませんでし
　たが、前回より1回多く8回で4セット。

＊ディップス
　普段通りの10回4セットで、体を十分下ろす
　ようにしていますが、まだ改善の余地ありで
　す。

＊ダンベル・プルオーバー
　これも普段通りの10回4セットですが、完全
　に伸ばし切れていないので改善の余地あり。

＊シットアップ
　普段通りの調子で、体が重い感じはありま
　せんでした。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いウエイトを抱えて、30回2セット。

今朝体重を量ったら77.2kgで今日も77kgは
超えていました。

三周年

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング（クローズ・グリップ）
　8回4セット。最後のセットは7回。まだ
　広背の使い方に習熟した感じではありま
　せん。

＊Tバー・ローイング
　MAXを5kg重くするので、二種目めにもっ
　てきました。6回4セット。以前この重さ
　でやっていた時に比べれば、フォームに
　注意してできるようになりました。

＊ラットマシン・プルダウン（ロープ）
　これも5kg重くして6回4セット。十分に
　引けていると思います。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXの回数はいつもと同じ2回止まりです
　が、いつもほど強引な引き下げ方ではな
　く、3回目に入れそうでした。その後の
　セットはほぼ普段通り。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　前回より若干回数は増えましたが、回数
　を伸ばそうとすると、脇は開くし、下ろ
　し方が甘くなります。

＊1ハンド・トライセプス・プレスダウン
　回数は前回と同じ。強引というほどでも
　ありませんでした。

＊バック・エクステンション
　軽めのウエイトを抱えて、20回2セット。
　腰に違和感があり、2セットで止めました。

トレーニングを始めて丸三年。一年目に覚えた
ような感慨はありません。生活の一部に溶け込
んでしまった感じです。

このところ体重が一向に増えないのでしばらく
量っていませんでしたが、今朝は77.4kgありま
した。半年遅れでやっと77kgを超えたのか、た
またまなのかわかりません。

上腕は力瘤を作った状態で39センチ（自己計測）
と昨年末より6ミリ太くなったようです。胸囲
は1cm弱大きくなったかもしれませんが、測る
度に数値が変わるので不明です。

関東甲信越・北陸・九州北部で梅雨明け

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊レッグ・プレス
　なんとか5セットとも6回やりましたが、かなり
　バネの力に頼ってしまいました。4セット目は
　1発目にうまく上げられず、無駄な力を使って
　しまい回数が落ちると思いましたが、なんとか
　踏ん張りました。

＊シットアップ
　レッグ・エクステンション＆カールのマシンが
　空いていなかったので腹筋を先にやりました。
　ほぼ普段通りですが、なんか疲れた感じ。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　ほぼ普段通り。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いプレートを抱えて30回2セット。

＊レッグ・エクステンション
　MAX7回4セット。回数はこなせますが、徐々に
　上がらなくなってきます。

＊レッグ・カール
　レッグ・プレスと間隔が開き、しっかり脚を
　休めたつもりでしたが、疲れが抜けない感じ
　でMAX-5kgは大失敗でした。

＊2レッグ・カーフレイズ
＊シーティド・カーフレイズ
　回数は普段通りですが、脚全体が疲れてしま
　っていて、いい感触ではありません。

梅雨明けといっても、鬱陶しい天気から解放さ
れる喜びより、一層暑くなる恐れの方が大きい
ようです。今日も特に気温が上がったわけでも
ありませんが、ジムへの往復で消耗しました。

ペットスウェット

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バックプレス
　下げ方によって回数は大きく変わるので、気
　にしていませんが、今日は下ろし方が足りない
　のに回数も前回より減りました。パンプ感が
　ないわけでもないのですが。

＊アップライト・ローイング
　ショルダープレスは不調でしたが、アップ　
　ライトローは上に止めてゆっくりと下ろせ、
　良い感じでした。

＊ベントオーバー・リアレイズ
　途中までゆっくり下ろし、少し加速して、
　下で止めないようにしようとすると、回数
　が減りました。重い方だとまだまだ制御で
　きません。

＊サイド・インクライン・1ハンド・サイドレイズ
　連続法の軽い方を500g重くしました。という
　か今まで１階でやっていたのを、今日は2階
　でやったので、手元のダンベルの重さが
　違っただけです。回数は前回と同じですが
　結構疲れました。

＊プリーチャーベンチ・ダンベルカール
　MAX以降の重さの減らし方を少しずつ変えて、
　前ほど軽くせずに出来るようになりました。
　左も順調です。

＊EZバー・アームカール
　前回と同じく7回4セット。あおりの使い方
　が減ったようなそうでもないような。

ペット用のポカリスウェットというのがある
んですね。人間用より高い500cc148円。

九州南部で大雨

今日は胸と腹筋のトレーニング。

＊ベンチプレス
　7回3セット。ちょっと疲れが出たので、それ
　以降が心配でしたが、4セット目は7回目が十
　分に上がらず、ラックのいつもより1段下の
　フックになんとか乗せました。5セット目は6
　回で止めましたが、少し余力があったので、
　パーシャルでやればよかったと後悔。

＊インクライン・ダンベルフライ
　7回4セット。腕の開き方に注意してやりまし
　たが、まだ不十分だったり、左だけ足りなく
　なったり。

＊ディップス
　3セット目までは10回できましたが、最後の
　セットは9回止まり。体を十分下ろすように
　意識したので、出来としては普段と同じく
　らいかもしれません。

＊ダンベル・プルオーバー
　普段通り。

＊シットアップ
　回数も伸びませんでしたが、体が重い感じ
　で不調。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　1セット目が9回。インターバルがちょっと
　長めになった2セット目は10回。その後の
　2セットは9回。

＊ローマンチェア・シットアップ
　軽いウエイトを抱えて30回2セット。

梅雨が明けたはずの九州南部で豪雨。今は
九州北部で大雨になっていますが、被害が
出ませんように。

復興担当相が交代

今日は背中と上腕三頭筋のトレーニング。

＊チンニング
　9回3セット。4セット目は9回目の上がり方が
　ちょっと不足。5セット目は8回。回数が落ち
　た4～5セット目は肩甲骨を寄せて、背中の伸
　縮がむしろ感じられ、いい感じでした。

＊ラットマシン・プルダウン（アンダーグリップ）
　ラットマシンは色々なグリップでやっている
　ので、前回との回数の比較を忘れてしまいま
　す。それほど強引な引き方ではないので、ま
　あまあといったところ。

＊ダンベル・1ハンド・ローイング
　フォームにできるだけ注意していますが、広
　背に効いているのかいまひとつわかりません。
　9回4セット。

＊2ハンド・トライセプス・プレスダウン
　MAXとMAX-10kgの2セット目が1回減りました。
　ちょっと無理をして三頭以外の力を使いすぎ
　ていると思います。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
　回数は7回3セット、6回1セットとまあまあで
　すが、脇が開いたり、下ろし方が浅くなった
　り、課題があります。

＊ケーブル・フレンチプレス
　10回3セット、9回1セット。伸縮は十分できて
　いると思います。最後のセットでどうしても
　回数が落ちます。

復興担当相が早々に辞任。他にももっと辞めて
もらいたい人がいるのに、そちらは粘りますね。

猫の喧嘩

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊スミスマシン・スクワット
　MAX7回5セット。いつもしゃがみ方が浅いの
　が気になっていますが、神成さんからは大丈
　夫だと言われました。その直後にまた浅くな
　ってしまいましたが。

＊レッグ・エクステンション
　5kg重くして6回4セット。上げ方がやや足り
　ないかもしれません。上で保持する時間は
　まずまずだと思います。

＊レッグ・カール
　MAXでは脚が滑ってしまい、なんとか5回。
　MAX-5kgは回数は前回と同じながら、感触
　はまあまあ。

＊2レッグ・カーフレイズ
　前回並み。

＊シーティド・カーフレイズ
　5kg軽くして元の重さに戻し、18回3セット。

＊シットアップ
＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　回数は普段通りですが、特にシットアップ
　はすんなりと起き上がれず、いい感触では
　ありません。

朝から南風が強烈だったので、ジムへは地下
鉄で。今日はダイヤに気をつけて家を出まし
た。

ジムでは１階でトレーニングをしている時に
猫のうなり声が聞こえてきました。この暑い
中、喧嘩だったのかな。