おしるこ（キリンビバレッジ）

エネルギー補給のためトレーニング直前に何か食べた方がよい
と神成さんに言われていますが、昼食直後なので食欲が湧きま
せん。しるこドリンクくらいなら飲めそうだと思っていたら、ジムの
すぐそばの自動販売機で売っていたので早速買いました。

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
前回並みですが、あまり下ろせなかった時もあったので、前回
より後退しているかも。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はスミスマシンで。回数は前回と同じですが、上がり方が
やや不足。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回並み。

＊ケーブル・サイド・レイズ
連続法を入れてから肩の効き具合は良いようです。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。

＊コンセントレーション・カール
神成さんからかなりフォームにダメだしが。肩がぶれてしま
ったり、手首を返してしまうので、二頭より前腕に力がいっ
てしまったり。MAX２セットやった後、パートナー・レジス
タンス・トレーニングを数セット。肩もやりました。ほんと
うに辛くて涙が出そうになります。

最近前腕の痛みがひどいのは、背中のトレーニングの時
リスト・ストラップを使わないために、握力を使い過ぎている
のか、二頭筋のトレーニングの時に前腕の力を使い過
ぎているからか。両方が影響しているのでしょう。

二頭はプリーチャーベンチを使った方がフォームが安定
して、良いかもしれません。

今日も暖か

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。回数が極端に落ちることがなく安定してき
ました。

＊レッグリフト・クランチ
１７回３セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
１７回３セット。

＊デッド・リフト
MAXを5kg増やして６回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ナロー・グリップ）
最近はワイド・グリップ、パラレル・グリップ、片手と
トレーニングの度に変えているので、回数の比較ができ
ません。まあまあといったところ。

＊フロア・プーリー・ローイング
一応回数はこなしましたが、十分引ききれていないよう
です。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
プーリー・ローイングの後のせいか、前回より回数が
減りました。

火曜の深夜にフジテレビの『百識王』という番組でボ
ディビルを取り上げるようですね。録画しようかな。

立冬

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊インクラインベンチ・プレス
久しぶりにインクライン・ベンチプレスから。回数は前回並
みだと思っていたら、微妙に伸びていました。連続法も入れ
て、効きは良かったようです。

＊ダンベル・ベンチプレス
MAXの１セット目では楽にダンベルを上げられたので安心し
たのですが、２セット目ではうまく持ち上げられませんで
した。これもMAXの後に連続法を付け加えました。

ダンベルを確実にスタートポジションに運べるようになれば、
もう少し重いダンベルでやりたいところです。

＊ディップス
足を台に乗せての『なんちゃって』ディップスです。回数は
前回並み。１セット目だけは足のせではなく、自力でやって
みましたが、フォームに自信がありません。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・フレンチプレス
全て前回並み、もしくは回数が減りました。ケーブル・フレ
ンチプレスはMAXの後で連続法で２セット。

立冬でしたが暖かな一日でした。長袖シャツ１枚で汗をかく
ほどでもなく、肌寒くもなく、ジムに通うのに最適の陽気で
す。

駐輪スペース

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並みで順調です。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
２０回５セットを目標にしていますが、１４～１６回止ま
りでまだまだです。

＊バーチカル・レッグ・プレス
170kgがうまく上がったので10kg増やしてみました。３セッ
トやって５回、５回、２回。とりあえず一発上げてみたい
と思っていたので、上出来です。

＊フロント・スクワット
MAXを5kg増やし６回３セット。レッグ・プレスの後でやる
と大腿によく効く感じがします。

＊レッグ・カール
MAXがやっとこさ１回増えて５回に。この後の連続法をやる
時も以前より若干楽になってきました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

ジムに着くと自転車を停めるスペースがなくて、二重駐輪
しました。今日はたまたま自転車で来た人が多かったよう
ですが、ジムも結構賑わっていました。

モチベーション低下？

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は前回並み。以前はセットの終盤には下ろし方が浅くなり
すぎていましたが、かなり下ろせるようになっています。

＊バーベル・アップライト・ローイング
今日はフリーのバーベルでやったので、スミスマシンより楽で
した。回数も８回３セットでスミスマシンでやるより１回ずつ
多くできました。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回並み。

＊ケーブル・サイド・レイズ
MAXを補助おもり２つ分重くし、３セットほどは連続法で。これ
が効いたようです。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。

＊コンセントレーション・カール
右と左の回数の差は縮まりました。

＊バーベル・オーバーハンドグリップ・カール
右の前腕と手首の痛みのために割愛。

今日もトレーニングに出かける前はやる気がちょっと不足気味
でしたが、やり始めると調子は悪くありませんでした。ただ右
の前腕の痛みが気になります。

文化の日

昨日は夜になってますます冷え込みましたが、寝る頃でも
部屋の中はそれほど温度が下がっていなかったので、寝具
はそのままで寝ました。

明け方前になんとなく寒くて目を覚ましながら、そのまま
また寝てしまったのがいけなかったのか、朝になって体が
なんとなくだるくて。

トレーニングは休もうかと思って、午前中に池袋のユニク
ロのセールに。帰って来た頃にはトレーニングができない
ほどでもない感じだったので、種目を減らすことにしてジ
ムに出かけました。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
MAXを１０回３セット。次回は10kg増やしても大丈夫か
な？

＊ラットマシン・プルダウン（片手）
ウエイトが軽いわりには効きが良いのでラットマシンは
片手でやりました。MAXを5kg増やしてみました。左の回数
は右に及びません。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
前回並み。広背筋は３種目やった方が効く感じがするし、
トレーニングを始めるとそれほど体調が悪くはなかった
のですが、２種目で済ませました。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
今日は１５回で止めず１７回３セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
割愛

今日は種目が少なかったのでかなり早めに終わりました。

寒波

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。雨は降らないという
予報でしたが、ジムへは地下鉄で。途中で小雨が降り始めま
した。一日中気温が上がらず初冬の寒さ。

＊ベンチ・プレス
今日もMAX75kgで、MAX後はウエイトを減らしながらマシン・
ベンチプレスとの連続法で６セットほど。神成さんからセット
数が多すぎると言われたので次回は少し減らします。

＊インクライン・ダンベル・フライ
前回並み。神成さんから連続法を取り入れるようにというア
ドバイスを貰いました。

＊ディップス
足を台に乗せての『なんちゃって』ディップスです。回数は
前回並み。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊１ハンド・トライセプス・プレスダウン
＊ケーブル・フレンチプレス
前回並みで回数が伸びません。ケーブル・フレンチプレスの
最後のセットは、軽めのナロー・ベンチプレスとの連続法。

胸と三頭のトレーニング種目に変化がなくなってきているの
で、次回はちょっと種目を入れ替えてみようかと思います。

計量記念日

今日は休養日。暖かな一日でした。午後からは強い風。そして夜に
なって雨が降り出しました。

計量記念日とは関係なく、朝体重を量ったら73.0kg。ここ数日全く
変わりません。体脂肪率も全く同じ。

今年も残り2ヶ月。後１、２キロ増やすべく頑張らねば。