デフレ認定

家計も縮小してなんとか均衡を保っています。いまさ
ら政府がデフレと判断しようがしまいがあまり関係ない
ような。

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
MAXの２セット目とその後2.5kg減らしたセットが１回
ずつ減りました。

＊レッグリフト・クランチ
１７回３セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
１７回３セット。

＊デッド・リフト
MAX８回３セット。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
ラット・マシンがなかなか空かず、これから始めまし
たが、１種目めの割にはそれほど回数が伸びません。
MAX後の連続法のセット数を増やしました。

＊ラットマシン・プルダウン（パラレル・グリップ）
ワンハンド・ローイングを先にやった影響はそれほど
なかったようです。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
今日はメインではなく補助の種目として、連続法で
３セット。

昨日よりかなり暖かくなって、長袖シャツを着て、
トレーニングをするとちょっと暑いくらいでした。
ワンハンド・ローイングをやっていて握力が先に
参って回数が伸びませんでした。背中の効きは微妙。

真冬並みの寒さ

今日はジムの定休日。

終日、真冬並みの寒さでした。朝から段々寒くなっていくし。
池袋に買い物に出かけましたが、全て空振り。予定の物は何
一つ買えずじまいでした。

体重は73.6kg。73kgを割ることはなくなり、73kg後半が珍しく
なくなりました。この分だと年末には74kg達成できるかな？

胸は好調、三頭は不調

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
75kgをMAXに、後半はマシン・ベンチ・プレスとの連続法です。
MAXは１回増えただけでしたが、70kgは今まで５回が最高だった
のが７回できたので満足。

＊インクライン・ダンベル・フライ
いつもよりMAXを2.5kg増やして、やれるかどうか不安でしたが、
意外に重さを感じませんでした。今日はたまたまやっただけで
すが、次回からもこの重さでやれそうです。

＊ディップス
引き続き『なんちゃって』ディップスですが、回数は１２回程
度に留まっています。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
極端に減ったわけではありませんが、前回ほど回数が伸びませ
んでした。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
前回よりかなり落ちました。

＊ケーブル・１ハンド・トライセプス・プレスダウン
これもあまり回数が伸びませんでした。

ベンチ・プレス、ダンベル・フライと好調だったので、三頭
も順調かと思ったら、期待を裏切られました。

プロテイン

プロテインの3kg袋が先月末に空になりましたが、懐がさびしかった
ので、5月の東京オープンの時に買ったKentaiのストロベリー風味を
飲んでいましたが、半月でなくなり、今日ジムで3kg袋を買ってきま
した。半月で1kgなので1日に60～70g。もっと飲んでいるつもりでし
たが、スプーン1杯が20gではなく20ccだったので、考えていたより
摂取量が少なかったのです。1回に30～40g摂っているつもりで実は
20g程度でした。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
前回並み。

＊レッグ・カール
レッグプレスの前にやりましたが、回数は伸びませんでした。

＊バーチカル・レッグ・プレス
今日は調子が全く読めず、取り合えず180kgをやってみたら、
すんなり上がり７回できました。単独で２セット、その後、
50kgのシュラッガー・スクワットと連続で２セットやりまし
たが、シュラッガー・スクワット50kgは軽すぎたようです。

MAXで３回上がれば10kg増やしても１回は上がるから、重い
のに挑戦すべきだ、と言われるのですが、膝が耐えられる
か不安なので、もう少し安定して上がるようになってから
トライします。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

朝から気温が上がらず１２月中旬並みの寒さでした。でも
厚いジャケットを着て行ったので、帰りは汗だくでした。

モヒカン

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊スミスマシン・ショルダー・バック・プレス
回数は普段通り。時々下ろし方が浅くなります。

＊バーベル・アップライト・ローイング
前回並み。

＊ベント・オーバー・リアレイズ（サイドレイズ）
前回並み。

＊ケーブル・サイド・レイズ
連続法の軽い方のウエイトをもうちょっと重くした方が
よいかもしれません。

＊EZバー・バーベルカール
普段通り。あまりあおりを使わずに出来ました。ウエイト
を増やす勇気はまだありません。

＊プリーチャーベンチ・ダンベル・カール
コンセントレーション・カールだとフォームが崩れて二頭に
力が掛かっていないようなので、プリーチャーベンチでカー
ルをやってみました。この方が腕が固定されるので、しっか
り二頭を使うようです。

＊コンセントレーション・カール
ダンベル・カールの補助といった感じで、軽めのダンベルで
連続法。効きがよかったようです。

モヒカン風の髪型は前から見るとそれほどわからなかったよ
うですが、後ろから見ると『よくそこまでやるね』というレ
ベルのようです....神成さんからはもっと細めにして、金髪
にしたら、なんて言われてしまいましたが。

七五三

今日は休養日。

お宮参りには最適な暖かな日和でした。11月になって時々冷え込む
日もありましたが、快適な陽気が続いています。でも七五三らしい
家族連れは見かけませんでした。

体重は73.2kg。やはりまだ73キロ後半キープとはいかないようです。

髪型が中途半端になったので、またまた散髪に。今回はモヒカン風
にしてみました。

もやもや

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊デッド・リフト
MAX７回３セット。

＊ラットマシン・プルダウン（ワンハンド）
今日はトレーニング開始が遅かったので、広背筋は２
種目のつもりでした。効きはまあまあでしょうか。

＊ダンベル・ワンハンド・ローイング
２種目めなので疲労もなく、３種目めにやる時より
回数が伸びました。

＊シットアップ
前回並み。

＊レッグリフト・クランチ
１７回３セット。

＊インクラインベンチ・ニー・レイズ
１７回３セット。

お昼頃から晴れそうな、雨になりそうな変わりやすい
天気で気温も暖かいのか肌寒いのかよくわかりません
でした。

昼食の時に消化器系（多分）のトラブルで具合が悪くな
ったので、バスで落合南長崎まで出て地下鉄に乗り継
ぎました。

13日の金曜日

今日は胸と上腕三頭筋のトレーニング。

＊ベンチ・プレス
75kgをMAXに、後半はマシン・ベンチ・プレスとの連続法です。
MAXは前回と同じ回数ですが、連続法の部分は前回よりやや回
数が減りました。

＊インクライン・ダンベル・フライ
以前は腕の広げ方が不十分でしたが、かなり改善されてきま
した。連続法を入れるかセット数を増やさないと効き方が十分
でないようです。

＊ケーブル・クロスオーバー
ここ数回はディップスをやっていたので、ケーブル・クロス・
オーバーは久しぶりです。左肩の痛みで回数が減っていました
が、今日は好調時にかなり近づきました。

＊サンダー・トライセプス・エクステンション
これも久しぶりにやりました。２ハンド・トライセプス・プレ
スダウンの後にやっていた時は回数ががた落ちでしたが、１種
目めに持ってきたせいか順調でした。

＊２ハンド・トライセプス・プレスダウン
２種目めにしたので回数が減るかと思いましたが、普段通り
の回数でした。

＊ケーブル・フレンチプレス
これもまずまず好調でした。

行きがけにはまだ雨が降っていませんでしたが、ジムへは地
下鉄で。帰りがけには本当に細かい霧雨が。

今朝体重を量ったら73.6kgで、なんとか73kg後半を維持して
いました。

湯豆腐

今日はジムの定休日。

昨夜からぐっと冷え込み日中もほとんど気温が上がりません
でした。

体重は73.8kg。一度マークしたことがあるような気もするの
でタイ記録か、もしかしたら記録更新です。

寒かったので夕食は湯豆腐。タンパク質含有量及びカロリー
の見地からは物足りませんが、体は温まりました。

今日は何の日

スーパーのチラシに11月11日は『鮭の日』『ポッキー＆プリ
ッツの日』『ピーナッツの日』と書いてありました。ポッキ
ーは形状からわかりますが、ピーナッツは1つの殻に2粒の豆
が同居する双子であることから、11のぞろ目の日を、「鮭」
は旁の「圭」を分解すると「十一十一」になることから選ば
れたそうです。その他にも『サッカーの日』というのはわか
りますが、他にもチーズなどなど色々あるようです。

今日は脚と腹筋のトレーニング。

＊シュラッガー・スクワット
専用のバーベルを使いますが、ダンベル・スクワットといった
ところです。レッグ・プレスやレッグ・エクステンションの効
きが良くないと言ったところ、神成さんがレッグ・プレスと組
み合わせてやるようにと、まずはフォームのチェック。フロン
ト・スクワットよりやや重めです。

＊バーチカル・レッグ・プレス
右足の中指を怪我したこともあって、調子が悪い感じがして
いましたが、やはり不調で180kgがなかなか上がりませんでし
た。連続法でシュラッガー・スクワット。その後170kgに落と
て計３セット。

＊レッグ・カール
レッグプレスとシュラッガー・スクワットで疲れていたせい
か前々回並みに回数が減りました。

＊（スタンディング）カーフ・レイズ
普段通り１３回３セット。

＊シーティド・カーフ・レイズ
普段通り１５回３セット。

＊シットアップ
前回並み。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
前回並み。

午前中は大雨で、近所に出かけただけでずぶ濡れになりまし
た。午後は小降りになったのでジムへの往復ではそれほど濡
れずにすみました。