1月ポイント練習・・・・その４ 2011-01-14 12:00:00 | マラソン（練習記録） 1月5日（水）ビルドアップ 10km～15km 4'30～3'45 ⇒実施： 走行距離15ｋｍ 5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。 その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。 1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m つどーむ ⇒実施： 3000ｍ（設定 3’45） 3’29 3’45 3’45 2 . . . Read more
