しんさんのよもやま話

１月３１日（木）晴
今年もあっと言う間にもう一ヶ月が過ぎてしまいました。今年の目標の減量作戦は明日からいよいよ本格稼動する予定ですが、すでにいろいろ実証する上で試しているうちに１Ｋｇは減っています。と言うことで健康管理室の先生とランチをしてきました。これは減量を開始する時の話から１Ｋｇ減る毎にランチをする約束をしていたのでとりあえず今日が第一回目と言うことです。こんなことがいろいろな目標を達成していく上で継続する力になればいいですが・・・。でも若い女性の先生や若い人達と話ができるうちは自分も若さを取り戻せそうな気がしてくるのも事実です。だんだん機会が少なくなってくると余計にそうです。
ところで今日は取引先の若者が退社して自分で事業を始めたいと言う事で挨拶にきました。そう言えば僕の３５年近くのサラリーマン人生においてもたくさんの人が現れては消えていったものです。人間は出会いがあって別れがあるの連続です。そんな中でどれだけ楽しい時間を共有できたかが大事なことです。男女の別に関係なくいつも楽しい時を持ちたいもの。そして新しい出会いを求めて出航する者にはこんな言葉を贈ってみたいもの。

新しい人生を歩もうとする者よ。
お前が大事にするこだわりを一つ持って行くが良い。
こだわりはなくてはダメだ。だけど多くあってもダメだ。
こだわりは一つだけがいい。
それが何かはお前が決めることだ。

年をとって来るとどうしても余計なことを言ってみたくなるものです。そんなことが人のどれほどの役に立つわけでもないのに。上の詩は「別れ行く人への応援歌」と言う僕の即興詩の一部からです。と言っても、僕は詩を創ることが趣味ではありません。ただ思いつくままに詩も書くし、歌も歌うし、翻訳までしている。できないのは絵を書くことかもしれない。
それでは今日はこの辺で。

しんさんのよもやま話

１月２８日（月）曇
こんばんわ。寒い日が続きます。冬は僕にとっては何もすることがなくてブラブラしているうちに一日が過ぎてしまいます。先週の土日も暇なのにあっという間に終ってしまいました。そして今日からまた仕事です。と言っても昔のように仕事の達成感のようなものはありません。僕自身が飛び回って問題を解決するような場面があっても困るし、平穏無事に仕事が組織の力で進んでいくことが最良なのかもしれません。個人の力だけではとうていできないような仕事が組織の力で淡々と処理されて、それぞれのパーツが機能するよう維持することが一番の仕事なのかもしれません。
さてそんなたわごとを言ってられるうちが花でしょう。前回それぞれに適したダイエットプログラムの考え方を示したつもりですが、あまりおもしろくなかったようです。僕がブログを初めて３年目になりましたが先週のアクセス数はワースト１０ぐらいのできだったようです。ただこれから僕はあのような考え方に基づいて個人個人が医療サービスを受ける時代がやってくるものと確信しています。人に頼らず専門家の意見を聞きながら、自分自身の手で自分のために行動することです。
僕は最近毎朝着替えをする前に必ず体重を計っています。毎日上がったり下がったりしながら少しずつ減量されています。３週間でほぼ１Ｋｇぐらい落ちています。理想体重からはまだまだほど遠いけどちょっとずつダイエットできていると言う実感があります。と言ってすごいことは何もしていません。毎日普通に食事をして普通に生活しているだけですが、注意している点が二つあります。一つは満腹まで食べないこと。最後のもう一口だけはがまんすることです。第二は油を使った料理は一品だけにすること。最近の食卓は昔に比べ揚げ物や炒め物が非常に多くなっています。できるだけ一品にするか、炒め物はオリーブ油かごま油を使ったもにするかです。今はまだ試験をしている段階ですがたぶんこれだけでずいぶん効果が出てきています。もう一ヶ月後にさらに１Ｋｇ程度減ればみなさんも信じてもらえるんじゃないでしょうか。
また時々結果を報告することにします。
このブログも一年目は主に過去の仕事の思い出やビジネスに対する話を中心に進め、去年の二年目は心の持ち方や成功哲学のような話が中心でした。そして三年目の今年は書くネタに悩んでいます。いろいろ役に立つことがあればいいですが、僕のような凡人に人様に役立つことができるわけないですし、自分の好きなことをやりながら刹那的雑感を披露することになりそうです。そんなわけで方向が決まるまではとりとめのない話ばかりして行きます。
まぁ昔もそうだったかもしれません。
それではまたお会いしましょう。ごきげんよう。

しんさんのよもやま話

１月２２日（火）曇
さて先週のゴルフの反省は中断して、よかったことだけを考えるようにします。と言うことで前々回の続きでダイエットプログラムの検討状況第２弾です。今日は運動の消費カロリーについて調べたことの報告です。
私達の体の細胞は血液を通して酸素や栄養素が運ばれることによっていろいろな機能を果たしています。運動量が多くなれば当然消費する酸素やエネルギーが多くなるわけです。
１分間で体重１Ｋｇあたり３．５mlの酸素を消費運動強度をＭＥＴ（Metabolic Eqivalent)と言うそうです。従って運動によって消費する酸素量は次のようになります。

　酸素消費量（ml）＝３．５×ＭＥＴ×体重（Ｋｇ）×時間（分）

なお各種運動強度は
　　　デスクワーク　　１～２ＭＥＴs
　　　ゴルフ（カート）　２～３ＭＥＴs
　　　ゴルフ（歩き） 　３～４ＭＥＴs
　　　階段（上り）　　６～７ＭＥＴs
　　　階段（下り）　　４～５ＭＥＴｓ
ぐらいになるそうです。
他の運動もいろいろあるのですが僕の場合これで大体計算できそうなのでこのぐらいにしておきます。
さて私達の体が運動を何もしない状態で消費する酸素量は１ＭＥＴ分の３．５mlなので、それより多い酸素量だけカロリーを消費したことになるわけです。従って１日に３食の食事により摂った栄養（カロリー）より１日に運動により消費した酸素量に見合う消費エネルギー（カロリー）が多ければ、必ず体内の脂肪が消費されて減量されて行く事になります。
ここで酸素消費量と消費エネルギー（カロリー）の関係はだいたい以下のようになります。

　　酸素１Ｌ消費≡４．８Ｋcal ≡脂肪０．５g

すなわち食事によって摂取したエネルギーより４．８Ｋｃａｌ多く運動すれば脂肪が０．５ｇ体内から消費される（ダイエットできる）と言うことになります。
僕の場合平日はデスクワークの勤務と通勤の運動量から計算すると次のようになります。
　平日酸素消費量＝３．５×１．５ＭＥＴ×７６Ｋｇ×（１０×６０）分・・・・・仕事、家事
　　　　　　　　　　　　＋３．５×６Ｍ×７６Ｋ×２　＋３．５×４Ｍ×７６×２・・・階段上下
　　　　　　　　　　　　＋３．５×３Ｍ×７６Ｋ×２０　　　　　　　　　　　　　　・・・通勤歩き
　　　　　　　　　　　　＋３．５×１Ｍ×７６×（３８＋１３×６０）　　　　　　　・・・何もしてない
　　　　　　　　　　　＝４６２．３Ｌ
　　　　　　　　　　　≡４．８×４６２．３＝２２１９Ｋｃａｌ
と言うことになると一日に１８００Ｋｃａｌ摂ったとすれば４１９Ｋｃａｌは体内の脂肪を消化することになります。４１９÷４．８×０．５ｇ＝４３．６ｇの脂肪が消化される勘定になるので３０日で、１．３Ｋｇのダイエットができるという計算になります。

一応これでだいたいの理論武装はできたと思うので少し実践してみたいと思います。多分これを読んだ人は一日１８００Ｋｃａｌは摂りすぎと思うんじゃないでしょうか。たいがいものの本には一日１６００Ｋｃａｌぐらいと書かれていると思います。でも人の体の大きさによって消費エネルギーが違うのですからこう言う計算のが正しいと思うし、無理なくダイエットするためにはいいんじゃないかと僕は思いますがさてみなさんはどう思いますか？
それでは今日はこの辺で。チャオ！
ここまで読んでいただきありがとうございます。ホームページに１９日の女子プロゴルファーの陽子さんとのツーショットをアップしました。

　

 

しんさんのよもやま話・・・ゴルフ編（08-01）

1月19日（土）晴
今日は今年の初ゴルフをあこがれの女子プロとラウンドしてきました。いいとこを見せようと意気込んで行ったのですがかっこ悪い場面ばかりで散々でした。昨年来の念願がかないしあわせな気分なのに、ちょっとくやしい思いで帰ってきました。彼女は美人だし、スイングもきれいだし、飛距離もあるし、改めて好きになりました。ツーショットの写真も撮らせていただきましたが、許可をもらっていないのでサインを見て想像して下さい。ゴルフ場までヨットで使うライフジャケットを持って行き背中の部分にサインしてもらいました。僕がこのライフジャケットを付けている限り、海に出れば多分幸運の女神がついているような気がします。他にも色紙や帽子にも書いてもらったので、ここ一番の時はゴルフだろうとヨットだろうとパチンコだろうとつけて行きたいと思います。と言ってもパチンコはちょっとはずかしいから止めて置きます。
まだシーズンオフなので本格的な練習と言うよりウォーミングアップ程度だとは思いますが、やっぱりプロはプロです。２００Ｙ近いところでも２オンさせてしまうんですから。それでも彼女はシードにはなれないのですからプロの世界も厳しいものですね。今年こそは２回目のツアー優勝をしてほしいと思います。何か僕が役に立てられることがあればいいですが、そんなものはないので静かに応援しているだけでしょう。もう二度とラウンドすることもないでしょうからいい思い出をもらったと思います。ラウンド前はゴルフは下手だけど心の持ち方だとか自分の能力を試合の中で最大限出すヒントぐらい与えられそうな気がしたけど、そんなもん僕以上に持っているのかもしれません。
まぁそんなわけで久しぶりにかなり落ち込んでいます。
言い訳にはにはなりませんが、足の裏が昨日から痛くて苦労しています。ほんとに体重を落さないと大変です。それから靴もスニーカーのような底が柔らかくて盛り上がったような靴にしないとダメそうです。体重を落すためにダイエットは今年の重要課題になってきました。

前回ダイエット第一弾として栄養素の話を書きましたが少し補足しておきます。肥満とコレステロールに対する脂肪の働きですが、まず脂肪は少量でもカロリーが高いので抑えて行かないと一番の肥満の原因になると言うこと。
さらに脂肪を摂る場合ですが肉やバターのような飽和脂肪酸（パルミチン酸）の場合は悪玉コレステロール（ＬＤＬ）の値を上げるとともに善玉コレステロール（ＨＤＬ）の値も上げる働きがあります。
これに対しオリーブ油や落花生油のような一価の不飽和脂肪酸（オレイン酸）はＬＤＬの値を下げ、かつＨＤＬの値を下げたり上げたりしない働きがあります。コレステロールの高い人には一番いい油かもしれません。またナッツや植物油に多く含まれる二価の不飽和脂肪酸（リノール酸）はＬＤＬの値を下げるけどＨＤＬの値も下げる働きがあります。それと動脈硬化の原因となる過酸化脂質の材料ともなるので摂り過ぎは要注意かもしれません。
最後に魚やごま油やなたね油に多く含まれる多価の不飽和脂肪酸（イコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸）は中性脂肪を減らし、ＨＤＬの値を増やす働きをすると共に血栓ができるのを防ぐ作用があります。従って適量を摂る分にはかなりよさそうです。
これらのことから脂肪の摂取には摂り過ぎないことと、自分のＬＤＬ、ＨＤＬの値に合わせて摂るべき脂肪酸を中心に食事することが重要そうです。さしずめ僕の場合はＬＤＬ値を下げ、ＨＤＬを上げる必要があることから、多価の不飽和脂肪酸によりある程度ＨＤＬ値を上げた上で一価の不飽和脂肪酸に切り替えていく必要がありそうです。今後カロリーについて検討していきますが、脂肪分のカロリーは不飽和脂肪酸中心の取り方をすると言うことになります。
以上１月１６日のブログの補足でした。
それではまた次回までごきげんよう。

しんさんのよもやま話

１月１６日（水）曇時々晴
最近、冬は自分の好きなヨットもゴルフもやらないので暇です。夜もあまり飲みに行くことも非常に少なくなったため、食べてＴＶを見たり本を読んだりばかりしているのでなかなか元気がでません。と言っても今年は５Ｋｇ減量しようとしているので食べるのも若干控えめです。この一週間減量するための予備知識を得ようと太る原理や減量のための科学的知識を読みあさってました。
自分は減量すると言ったけど、薬の世話になったり変な健康器具を使うつもりもないのでどうしたら一番合理的かつ自然体でダイエットできるかのプログラムを考えたいと思っているのでいろいろ調べてみました。理想はうまい食事を取りながら適度の運動をしてそれでもダイエットできるメニューを作ることが目的です。
そこでまずなぜ太るのか知る上で、人間の体には３種類の栄養素が必要なことは小学校でも習う常識ですが、たんぱく質・炭水化物・脂肪の三要素の働きを復習する必要があります。たんぱく質は骨や筋肉になる大事な栄養素ですがこれらは消化酵素によりアミノ酸に分解され血液を通して体内の細胞に運ばれたんぱく質となりいろいろな運動機能の素となります。ただたんぱく質は一定量以外は貯蔵されることはなく不用なたんぱく質は再度アミノ酸になって肝臓で分解されて尿となってほとんどが排出されてしまいます。と言うことはたんぱく質は肥満の原因とはならないと言うことです。
次に炭水化物ですが米やパンなどの炭水化物は消化酵素により糖分になって筋肉などを収縮させるエネルギー源となったり、人間の遺伝子の本体であるＤＮＡを作る材料です。このブドウ糖はエネルギーとなるのですが、使われずに残ったものは肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。ここまではいいのですが、これ以上の炭水化物は脂肪酸となって皮下や内臓に蓄積されることになります。すなわち炭水化物は体外に排出されないため取り過ぎは肥満の原因になると言うことです。
最後に問題の脂肪ですが、たんぱく質同様細胞やホルモンの材料となる栄養素なので必要なものなのですが取り過ぎると余分な脂肪酸が中性脂肪となって皮下や内蔵に貯蔵されます。従ってこれも肥満の材料になります。脂肪については飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸には一価、二価、多価といろいろ種類によって働きが違うようです。特にコレステロールとの関係で摂取の仕方を工夫する必要のあるところです。
これらからダイエットを考える上でまずたんぱく質は普通に摂取していれば問題ないようです。炭水化物は過度に食べ過ぎなければ、そんなに肥満に影響はなさそうです。問題は脂肪のとり方を考える必要があります。動物性の脂肪は飽和脂肪酸でこれは血液中のコレステロール値を悪玉も善玉も上げる作用があるようです。従ってコレステロールの多い僕は控えめにすべき脂肪です。次に一価の不飽和脂肪酸（オレイン酸）ですがオリーブ油等の植物油はコレステロール値には関係しない脂肪なので僕のようにコレステロール値の高い人にはおすすめの脂肪です。二価の脂肪酸（リノール酸）は豆類や鶏肉や植物油に多く、悪玉・善玉を問わずコレステロール値を下げる働きをします。最後に多価脂肪酸は血液が固まるのを防ぐ作用があります。従って脂肪の摂取についてはあまり取り過ぎずに不飽和脂肪酸中心の食事にしていくことが重要だと言うことです。
今日はここまでにしますが、今度は運動とカロリーの関係から必要なカロリーをどう考えていけばいいかを検討します。
自分の運動量にあったカロリーにしていくための工夫もまたダイエットには必要です。体内で必要になる酸素の量から消費カロリーを計算してみたいと思います。
それではまた。

しんさんのよもやま話

１月１２日（土）雨のち曇
今日は午前に友人の整形外科医の所に行ってきました。実は去年の夏ぐらいからゴルフのあと足の裏が痛くなる症状が出ていたのですが、２，３日すると直るのでそのままにしていたら秋ぐらいからは慢性的に朝起きた時や歩き始める時に痛くなっていました。家内が足の裏は”第二の心臓だ”などと脅すものですから、肥満体質であるし高脂血症なので循環器系に不安を持つ自分としては暮れから心配してので今日久しぶりに友人に電話をかけて聞いてみました。僕は症状を言ってどんな病院にかかればいいのかと聞いたら、整形外科医だよとの返事でした。「それじゃぁ、おまえが直せるの？」と言ったら、とにかく病院に来いと言う話になって急遽、友人の経営する整形外科医院に行ってきたわけです。患者さんの合い間をぬって診察してもらいレントゲン写真と医学書で確認までして納得の行く解説を受け、足の裏に痛い注射を一本打たれ、シップをしてきました。病名は長たらしくて忘れてしまいましたが、足の骨を底辺で支えている靭帯が炎症を起こしているようでした。原因は急激な運動などにより足裏の靭帯に負荷がかかりすぎ炎症を起こしたもので、中高年によくみられる症状だそうです。多分一昨年骨折でゴルフもほとんどしてなくて、去年は従来の倍ぐらいゴルフに行っていたことや体重が２Ｋｇぐらいさらに増えたことなど考えると当然と言えば当然の結果でした。原因もはっきりつかめたのでとにかく炎症を直すためには負荷をあまりかけずに直すことが必要そうです。従って来週はゴルフなので今週は練習をと思ったのですが、今日は止めて明日は控えめ程度にしてシップを寝る時はするようにします。
いままで痛い所を無理やり押さえたり、わざと痛くして歩いていましたが、年齢を考えて動かずそっと直すように友人からはきつく言われてきました。学生時代ヨットの合宿で寝起きを共にしてきた友人なので性格も持病も知っているため、うるさいけどほんとに頼りになる存在です。そう言えば１年おきに何かと世話になっているので彼はあきれているかもしれません。特に５０歳を超えてから骨折２回そして今回でもう３回も世話になってます。そしていつもケガをする度にいつまでも若い体でないことを口酸っぱく言われ、僕も大分大人になったかもしれません。それでも自分は万年青年の気概のような部分が抜けきれないでいます。痛い目に会った時は年齢にふさわしい行動をと思っているのだが、一度調子がよくなって来るとやりすぎてしまうのは一生なおらない病気かもしれません。特に体育会系の人間はそう言う部分があるのでしょう。「過ぎたるは及ばざるが如し」今度こそと言い聞かせた一日です。
それではまた。
今日もつまらない話をしました。

しんさんのよもやま話

１月７日（月）雨
今日は実質的な仕事始め。４日は出勤したけどみなさん休みの方が多くて、のんびりしてましたが、今日はほぼ全員揃って、新年の行事も始まりました。職場の安全祈願で熱田神宮にも参拝してきました。例年４日に集中するので、すごい混雑ですが今年はバラけたせいか比較的すいていたようです。それにしても多くの人たちがいろいろの願い事をするわけですが、ほんとうに神様がいるのでしょうか？物理的な神様がいるわけではないと思いますが、神に祈ることによって自分達の心を洗うことができると言う意味では神様は存在するのでしょう。自分達の決意を公にする意味や自分達のできる最善を尽くす覚悟を新たにする意味で重要な行事かもしれません。人間と言う動物はそんなに強くないし、心をすっきりさせ後悔のない生活や事業を展開する上で万能の神を創りあげたのだと思います。そう言う意味で神や仏は必要なものだと思います。日本人にはよく無神論者だと得意そうに言う人がいますが、悲しい人なのかもしれません。世界中どこを探してもそれぞれの信じる神がいて当たり前なのですから。昔から「信じる者は救われる」とはよく言ったものです。信じる心がなければ、相当のバカか相当の利己主義者じゃない限り生きて行くことが難しいように僕は思います。ただ程度の問題はあるような気がします。我々が道に迷った時に導いてくれる存在であり、すべてをささげて尽くす存在ではないとも思っています。最近のわが国を見る限り、どちら側にも３σ外の人が多すぎると思います。片や無神論だとバカなことを言っている輩がいるかと思えば、片や訳のわからない新興宗教にかぶれたバカな輩も一杯います。もう少し節度ある宗教観を持った方がこの国のためにはいいと思います。
ところで今日は今年初めてのいいことがありました。去年から僕の好きな女子プロゴルファーとラウンドしたいと言う希望があっけなくかなってしまいました。去年の春に生まれて初めてゴルフの観戦に行ったのですが、その時一番気に入ったプロとです。本当は雑誌等で知っている人を見に行ったのですが、そのプロは出場していなくて、しかたないのでスタートホールでほとんどの選手のスイングとかしぐさとか見ていて、品がありスイングのきれいな選手で格好よかったＹさんがお気に入りになったのでした。それからあっちこっちでその話をしていたら、Ｙさんの知り合いが近くにいて、シーズンオフの今月レッスンラウンドしてもらえることになりました。世の中と言うのは狭いものです。企業のお偉いさんはプロアマとか出られると思いますが、こちらはまだ１００も切れないヘタッピーのヨットおやじですからラッキーとしかいいようがありません。
多分一杯恥をかいてくるでしょうけど、ありがたいことです。もうこの年ですからＹさんを純粋にいいと思うだけで他意はありませんから楽しいラウンドになることと思います。
ただ問題はゴルフ初心者なので、礼儀をどうするのかもよくわからないので失礼があるかもしれません。まぁ今月の１９日なので、済んだらまたこのブログで紹介します。今年初めてのゴルフがラウンドレッスンなので多分スコアはメタメタでしょうけど、自分に一つでもプラスになることがあれば最高です。
今日はこれまでです。今年もたいしたことは書けないけど読んで下さいね。

しんさんのよもやま話

１月２日（水）晴

みなさんあけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今日、静岡の田舎から無事名古屋に戻ってきました。毎年正月は田舎で母や兄弟たちとみんな揃って食事をするのが恒例になってます。母や兄弟たちはともかく甥や姪たちに会うのはほとんど年に一回なので、どんどん大人になってくるのを見ると自分の年齢を感じざるを得ません。今年も甥の一人が結婚するようです。これから毎年誰かが結婚していくことになるのでしょうけど、うちの娘はどうなることやら。
ところで今年の正月もおだやかな晴で、田舎で富士山もきれいに見えました。実家の近くで撮影した富士山をご覧下さい。今年は晦日から元日にかけて冷え込んだためか富士山は２合目あたりまで真っ白な雪化粧でした。それでも下界は風もなくおだやかな晴天でした。４時間もかけてやっと名古屋に着きましたが名古屋も天気がよかったようです。
先程年賀状を見ながら、今年久しぶりに会いたいなと思う人達やら今年実現したいことなど考えていました。今年はまず自分の健康を考え体重を５Ｋｇぐらい落としたい。仕事はお世話になっている人たちに何か感謝する会のような企画を考えてみたいと思います。ゴルフは１００を４回切ることが目標です。ヨットは今年も１泊クルージングに行くことと釣りに行ってさかな料理を完璧に作ってみます。その他には今年こそアンコールワットに行きたいものです。
あまりたいした抱負があるわけではありませんが、仕事や遊びの仲間達に喜んでもらえるような企画をいろいろ試みて行きたいと思います。
このブログも三年目に入りました。読んでいただいた方々にほんの少しでもいいから役に立ったと言われるようなブログを目指して週２回ぐらいのペースで書きたいと思います。そして良し悪しは別としてもう少しコメントをもらえるような記事を書いて行けたらと思います。
今年の富士山の写真どうですか？去年の１月１日の写真と比べてみてください。雪がちょっと多いことと、今年は富士の美しさより力強さを強調して撮影したつもりです。撮影場所はほとんど同じ場所です。
それでは今年もよろしくお願いします。