【南雲つぐみ】足湯の効用 ～疲労困憊のとき・風邪気味のときは～

　疲れて風呂に入る気がしない時や、足の冷えを感じる時、風邪気味で背中がぞくぞくする時は、室内で服を着用したまま足湯がお勧めだ。
　バケツの中に、いつも浴槽に張るよりも熱めのお湯を入れ、足を入れる。ふくらはぎの真ん中ぐらいまで漬かる深さがあれば十分で、湯に少し塩を入れておくと、冷めにくい。
　しばらくするとじわじわと全身が温まってくる。血行が末梢から良くなるので頭がのぼせない。まだ、三寒四温の季節で血圧が乱高下するヒートショックも心配だが、服を着たままなので体温が大きく上下しない。背中に汗をかくぐらいまで温まるといい。
　足湯のあとにすぐにふとんに入るのではなく、入浴後１５～３０分はゆったりとくつろいでほしい。時間がたち、体温が徐々に下がると、交感神経が鎮まって体がリラックスする。そして汗を出し切って体温部の体温（深部体温）が下がった頃が、眠りにつきやすい時間帯となるからだ。　

□南雲つぐみ（医学ライター）「足湯の効用　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１８年３月１３日）を引用