【南雲つぐみ】緊張を緩める運動

　寒いとつい背中が丸くなり、肩に力が入ってしまう。
　姿勢の悪さは、自律神経の働きにも影響するそうだ。頭痛や胃もたれ、全身の疲れなどにもつながっていくという。
　そこでお勧めなのが、肩を上げ下げして緊張を緩める簡単な運動だ。
　まず、鼻から息をいっぱいに吸いながら肩を上げて首をすくめる。そして、一気に息を吐いて力を抜き、ストンと肩を落とす。次に、左右の肩を交互に上げ下げする。左肩を耳に近づけるようにもち上げ、左肩を落とすと同時に右肩を上げる。リズミカルに１０回ずつ程度繰り返そう。
　簡単な動きだが、これだけでも凝りがほうれて首の血行が良くなり、リラックスできるはずだ。
　肩が軽くなったら、両手を真上に伸ばしてバンザイのポーズをしよう。そのまま静かに腕を下すと背筋が伸びて姿勢が良くなるはずだ。運動する前の猫背の状態よりも若々しく見えるだろう。
　気持ちがふさいでいる時は、こうしたストレッチで肩の力を上手に抜いてみよう。ストレスの発散につながるかもしれない。

□南雲つぐみ（医学ライター）「緊張を緩める運動　～歳々元気～」（「日本海新聞」　２０１９年２月１６日）を引用