スエヒロの練習

1/22月曜日
筋トレ 下半身
スクワット

ロープル

今日は部室で
種類増やした、レパートリー増やすのはなかなか大変…
スクワットもベスト上がった^ ^
まぁスクワットは下手やから慣れてきただけかもしれんけど。

1/23火曜日
ロード
30キロ

めっちゃめちゃ寒かった

1/24水曜日
上半身筋トレ
背筋3種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング

1/25木曜日
下半身筋トレ
レッグプレス
ロープル
パワマ


1/26金曜日
ローラー
回転意識90分

1/27土曜日
上半身
背筋前、後ろ、船

懸垂

スタンディング意識トレーニング
パワーマックス

1/28日曜日
家で筋トレ
懸垂
腕立て背筋腹筋合計100回づつ

スエヒロの練習

先週上げたと思ったらなんか上がってませんでした…

1/15月曜日
ローラー60分
もがき5本入れて

1/16火曜日
レッグプレス
パワーマックス

1/17水曜日
上半身筋トレ
背筋2種類
懸垂
スタンディング意識トレーニング

1/18木曜日
ロード
京見→京北→高雄
楽しかった^ ^

1/19金曜日
筋トレ
レッグプレス
ロープル
片足スクワット

レッグプレスはちょっとだけ更新出来た^ ^
種類増やして見た。
後の種目になればなるほどしんどかった
そらそうか。

1/20土曜日
ロード
サイクリングロードの反対側へ。
少し走ってすぐ折り返して来た。

筋トレ上半身
背筋2種類
スタンディング意識トレーニング

1/21日曜日
ロード
琵琶湖

森(関西シクロ第９戦)

1/21
関西シクロクロス 55位
病あけの体は全く動かなかった。スタート位置が最後尾だったので徐々に体を慣らしていくことにしたが最後まで抜けずただのトレーニングになった。
1/22
トレラン
1/23
ウェイト
1/24
ローラー
1/25
休養日
地獄のテストラッシュ
1/26
水泳部式インターバルトレーニング
1/27
インターバルトレーニング
1/28
トレラン

中村

１月１５日
ウェイト

スクワット
デットリフト
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て
プランク

１月１６日
同上

１月１７日
スクワット
デットリフト


１月１８日
同上

１月１９日
途中1h40

１月２０日
合同練習
トレラン大文字

１月２１日
トレランで足挫いたのが悪化したため病院へ

軽く筋トレをした。

１月２２日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２３日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２４日
ラン40m

１月２５日
腹筋
クランチ
クロスクランチ
腕立て

１月２６日
アームカール
コンセントレーションカール
フレンチプレス
ベンチプレス
カーフレイズ
デットリフト

初めて取り入れたものもあり全体的に低負荷でフォームを確認した。