高井 1月

1/1
・天王山付近の山ランニング→自重筋トレ(腹筋、背筋、懸垂)
→新年初練習。天王山付近の山をひたすら登って下ってを繰り返した。

1/2
・トレラン天王山×3
→どうしても三本目はバテてタイムがグッと落ちてしまう。

1/3、4
・OFF
→家の用事。終始バタバタと。

1/5
・家→田辺→八幡(10m×3)→家
→地元のコースを走って迷子になるのは嫌なので、知り尽くしているコースで。八幡では高回転を意識して回した。

1/6
・ランニング、10km
→高校の成人式があったため、朝イチで陸上部時代のコースで行った。心肺はしっかり追い込めたが、コンクリを走りすぎた気がする。時間がなかったから仕方ない気もするが、怪我には気を付けなくては。

1/7
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 30 20×3
ベントオーバーロー 25 10×3
懸垂
→しっかりアップを行いながら。重さを気にしてしまいがちだが、正しいフォームを一番にしっかり追い込みたい。

1/8
・OFF
→成人式のため時間とれず。

1/9
・ピストローラー(10m×3)→
上半身筋トレ(ベンチプレス、懸垂、ダンベルカール)
→ピストは軽ギアで高回転維持を意識して。